10 motivatietips om te gaan sporten

De dagen worden korter, buiten wordt het kouder en we hebben meteen veel minder zin om te gaan sporten. Elke keer weer heb je een nieuw excuus om toch maar in die luie zetel te blijven liggen. Iedereen zal zich er in herkennen, volkomen normaal. Toch is sporten één van de beste medicijnen voor een gezonde en frisse geest. Om jullie te helpen om uit die luie zetel te komen, geven we graag enkele tips!

Sporten is goed voor je, maar het is natuurlijk niet altijd even makkelijk. Als je net een lange werkdag achter de rug hebt, of als je vroeg op moet staan, kan het lastig zijn om de motivatie op te brengen.

Geen paniek, het gebeurt zelfs bij de meest fanatieke sporters!

Het gevoel na de inspanning

Niets zo zalig als het gevoel dat je hebt na het sporten. Denk hier eens aan als je even geen zin hebt? Dat fitte en trotse gevoel als je thuis komt.

Tijdens het sporten komen er allerlei stoffen vrij zoals endorfine, serotonine en dopamine. Allemaal neurotransmitters; stoffen die ervoor zorgen dat zenuwcellen met elkaar communiceren. Endorfine geeft je een gelukzalig en euforisch gevoel en het vermindert de pijn. Dopamine zorgt ervoor dat je gemotiveerd bent om door te gaan en serotonine tenslotte, ook wel het gelukshormoon genoemd, geeft je een gelukkig gevoel en reguleert onder andere je eetlust, gemoedstoestand en slaap.

Wist je dat na twintig tot dertig minuten deze feel good stoffen al vrij komen? Tijd om even afscheid te nemen van je zetel!

Muziek

Tegenwoordig heb je tal van streamingdiensten waar je wel honderden energie, oppeppende playlists vindt die deze dagen heel goed van pas komen. Niet enkel tijdens het sporten, maar ook van tevoren helpt het je om in de juiste stemming te komen.

Beloning

Je hebt het gedaan, nu mag je jezelf ook wel belonen! Het is heel belangrijk om te gaan sporten met een doel. Beloon je achteraf met een lekkere gezonde maaltijd of werk met een beloningssysteem waarbij je na x aantal trainingen jezelf beloont met een saunabezoek, een keer onder de zonnebank of een bos bloemen,..

Afwisseling

Alles gaat op een duur vervelen. Om dat te voorkomen, is het belangrijk dat je voor voldoende variatie zorgt in je sportroutine.

Afhankelijk van welke sport je beoefent, zijn er voldoende mogelijkheden om te variëren in je trainingen.

Uitdaging

Daag jezelf regelmatig uit en meet je vooruitgang. Niets is zo motiverend als met je eigen ogen te zien dat je vooruitgang boekt.

Meten is weten, hou een boekje bij met je persoonlijke records of tegenwoordig kan je met Strava perfect een segment maken bij jou in de straat. Wedden dat je steeds gaat proberen om sneller voorbij jouw thuis te lopen?

Wat als?

Wat gaat er met je lichaam gebeuren als je verschillende trainingen overslaat? Je hebt net zo hard gewerkt om een bepaald niveau te bereiken. Sta er even bij stil wat je er allemaal voor gedaan hebt, ga je dit nu allemaal weggooien? Als je één keertje overslaat is dat natuurlijk allemaal geen probleem, maar als je in die negatieve vicieuze cirkel komt gaat je fitheid en gezondheid achteruit. Je zult je minder goed in je vel voelen,.. redenen genoeg om toch te gaan sporten?

Podcast / video

Tegenwoordig zijn Podcasts weer helemaal hip en is er voldoende aanbod. Zoek een leuke Podcast dat past bij je interessegebied. Sporten en ondertussen luisteren naar een leuk en leerrijk verhaal.

Doe je een indoor cardiotraining? Zoek dan een leuke video die je kan kijken. Het zorgt voor afleiding en de training zal veel vlotter verlopen.

Te weinig energie

Let op, soms kan het gebeuren dat je geen zin hebt om te gaan sporten omdat je een suikerdip hebt. Je hebt op dat moment te weinig energie en voelt je slap waardoor je weinig zin hebt om uit die zetel te springen.

Eet een klein tussendoortje, bijvoorbeeld een rijstwafel met gezond beleg of een stuk fruit. Na het eten zal je je beter voelen en kun je de motivatie wel ineens vinden om jouw training te gaan doen.

Samen beter als alleen

Probeer samen te sporten met iemand van jouw niveau. Samen trainen is nu eenmaal veel leuker als alleen. Bovendien zal het zelden gebeuren dat jullie beide geen zin hebben om te gaan trainen. Je kan elkaar motiveren en door die workout heen slepen!

Denk aan je ultieme doel

Iedereen heeft wel een ultiem doel wat hij/zij wil bereiken met het sporten. Voor de één is dat een bepaalde tijd halen op een wedstrijd, voor de ander is dat je je heel graag fit wil blijven voelen. Goed in je vel zitten, veel energie hebben en je lichaam in goede vorm houden. Daar hoort sporten nu eenmaal bij… Dus ga ervoor want jij kan het!

Bonus tip

Helaas kunnen er momenteel geen evenementen georganiseerd worden & dat is toch echt wel een domper.

Gelukkig zijn er tal van virtuele runs waar je aan kan deelnemen, probeer jezelf uit te dagen door hier aan deel te nemen! Wij organiseren zelf een New Years Virtual Run waarbij je een unieke trofee krijgt! Neem zeker eens een kijkje op onze website of schrijf je hier in.

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina! 👈

Stijn Witters

Opkomende events
19 december 2020 - 20 december 2020
1 januari 2021 - 3 januari 2021