Binnen trainen op de fiets

Je wilt binnen gaan trainen met je fiets. Je hebt wel eens gehoord van Rouvy of Zwift. Maar wat heb je daar eigenlijk allemaal nodig? En wat is minder essentieel? In dit blog zet ik op een rij welke spullen je nodig hebt en deel ik mijn ervaringen over wat ik handig vind bij het binnenfietsen.

Eerder al schreef ik een blog met suggesties voor trainingen in de winter. Één van mijn suggesties was om binnen te trainen op je eigen racefiets. Maar wat heb je daar eigenlijk voor nodig? In dit blog leg ik dat uit.

Benodigdheden

  • Een fiets en fietstrainer om je fiets op te monteren
  • Software van een (online) trainingsplatform
  • Een computer, laptop, telefoon of tablet om de trainingssoftware op te draaien

Op deze essentiële benodigdheden zal ik hieronder nader ingaan. Daarnaast zijn er tal van opties die binnentrainen aangenamer kunnen maken. Ook hiervoor zal ik een aantal suggesties geven.

Fiets en Fietstrainer

Om binnen te kunnen trainen heb je in ieder geval een fiets en een fietstrainer nodig. Ook kan je bijvoorbeeld een spinningfiets gebruiken. 

Om van interactieve software zoals Zwift gebruik te maken, zal de trainer informatie moeten kunnen delen met het (online) trainingsplatform. Dat kan door bijvoorbeeld een snelheidsensor of een vermogensmeter op je fiets te monteren, die gegevens kan verzenden. Eenvoudiger is echter de zogenoemd smarttrainer, die dit soort gegevens niet alleen zelf kan verzenden, maar ook gegevens kan ontvangen. Met deze mogelijkheid kan de smarttrainer dus ook zelf weerstanden aanpassen, bijvoorbeeld op basis van de virtuele berg waar je tegenaan fietst.

De trainers komen in diverse varianten.

  • Wheel-on-Trainer: De naam zegt het al, op deze trainer zet je je fiets met wiel en al. Het achterwiel wordt op de trainer gemonteerd en drijft een rol aan. De achterband slijt wel een stuk sneller, daarvoor is het aan te raden een speciale trainerend te monteren.
  • Direct-drive-Trainer: Bij een direct drive trainer, komt de trainer in plaats van je achterwiel. Het is dan wel praktisch om een eigen cassette op de trainer te monteren, zodat je niet de cassette continu hoeft te demonteren wanneer je buiten wilt fietsen.

Wheel-on trainer

De naam zegt het al, op deze trainer zet je je fiets met wiel en al. Het achterwiel wordt op de trainer gemonteerd en drijft een rol aan. De achterband slijt wel een stuk sneller, daarvoor is het aan te raden een speciale trainerend te monteren.

Direct drive trainer

Bij een direct drive trainer, komt de trainer in plaats van je achterwiel. Het is dan wel praktisch om een eigen cassette op de trainer te monteren, zodat je niet de cassette continu hoeft te demonteren wanneer je buiten wilt fietsen.

Fitnessbike

Bij fitnessfietsen, zoals een spinningfiets of wattbike hoef je geen fiets te monteren. De trainer is de fiets. Deze fietsen zijn er in alle soorten en maten, van de eenvoudige spinningfiets tot de nieuwe fitnessbies van andere andere Tacx en Wahoo, met volledige smartfuncties en ingebouwde meters.

Trainingssoftware

Uiteraard is het mogelijk om zonder speciale trainingssoftware te trainen. Bijna alle trainers hebben een stand alone mogelijkheid, waarbij je fietst en de weerstand meebeweegt met hoe hard je trapt. 

Trainingssoftware maakt het echter een stuk interessanter. Niet alleen bieden de meeste trainingsplatforms een (virtuele) wereld waar je doorheen kan fietsen, maar vaak bieden zij ook gestructureerde workouts en trainingsprogramma’s.

Hieronder heb ik kort enkele van deze programma’s op een rij gezet. Deze programma’s zijn meestal te gebruiken met de computer of met mobiele apparaten zoals een iPad of bepaalde smartphones.

Zwift

Veruit het meest bekende platform is Zwift. Met Zwift heb je de mogelijkheid om door diverse virtuele werelden te fietsen. Alleen of met anderen. Zo koers je over diverse Franse wegen en over de parcoursen van de WK’s wegwielrennen in Richmond, Innsbruck en Yorkshire. Maar niet alleen dat, Zwift heeft ook een eigen wereld gecreëerd, genaamd Watopia. Op dit eiland fiets je langs vulkanen, onder zeebassins, door de jungle van de Maya’s en de Alpe du Zwift, welke is gebaseerd op de Alpe d’Huez met al zijn bochten.

Zwift ken vele evenementen zoals races, groepsritten en groepsworkouts. Ook is het mogelijk om samen met je vrienden te fietsen. Het sociale aspect is in Zwift erg belangrijk, maar dat neemt niet weg dat je prima alleen kan fietsen en je eigen workouts kan kiezen.

Rouvy

Bij Rouvy fiets je over echte bestaande parcoursen, zoals de Passo dello Stelvio, Passo Gavia en het IRONMAN WK-parcours in Kona Hawaii. Rouvy was ook het platform waarop de officiële IRONMAN VR-races werden gehouden voor de pro’s, net zoals bijvoorbeeld de Virtuele Ronde van Zwitserland en de virtuele Vuelta.

Een bijzondere optie is dat je bij Rouvy de mogelijkheid hebt om op basis van je eigen videobeelden je eigen route te maken. Zo kun je dus digitaal toch je thuisrondje fietsen.

Daarnaast biedt Rouvy de mogelijkheid tot het doen van gestructureerde workouts en bestaat de mogelijkheid om deel te nemen aan groepsritten en zogenoemde challenges.

Suffertest

Een ander type platform is Suffertest. Dit programma is veel meer gericht op het doen van trainingen. Het programma bevat vele gestructureerde workouts en veel gedetailleerde date.

Geen sociale aspecten dus. En geen werelden om door te fietsen. Maar wel video’s van officiële wedstrijden. Bovendien zijn er niet enkel trainingen beschikbaar voor het fietsen, maar ook bijvoorbeeld van krachttraining en yoga.

Handige accessoires

Naast de hiervoor genoemde essentiele benodigdheden om binnen te kunnen fietsen, bestaan er ook handige accessoires. Deze zijn niet per definitie nodig om te trainen, maar maken het wel een stuk aangenamer.

  • Een ventilator. Het kan erg warm worden met binnentrainen. Een ventilator is dan geen overbodige luxe.
  • Bidons met water. Zet er maar vast wat klaar, want je verliest veel vocht tijdens een binnentraining.
  • Zweethanddoek. Ook hier weer, het wordt warm en een zweethanddoek is dan ook erg fijn om over je stuur te leggen.  Niet alleen glijden je handen dan minder snel van je stuur, ook beschermt het enigszins je balhoofd tegen het bijtende zweet.
  • Een trainermat. Deze beschermt je vloer tegen het bijtende zweet. Daarnaast helpt deze om het geluid van de trainer te verminderen.
  • Een stuurhouder voor je telefoon. Voor het sociale aspect, zoals het geven van duimpjes tijdens het rijden (in Zwift: Ride-Ons) wel zo makkelijk als je je telefoon niet uit je achterzak hoeft te vissen.

Volgende week, een nieuwe blog! Hoe beginnen met Zwift?

Voor nu: Let’s Tr(a)i(n)!

Brian van Egmond