Blessurevrij lopen: enkele goede tips

blessurevrij lopen

Bijna iedereen heeft het wel al eens meegemaakt denk ik, een loopblessure. Soms kan het iets kleins zijn, maar toch hardnekkig aanslepen. Blessurevrij lopen is niet aan velen besteed, maar je kan er wel voor zorgen dat je de kans op een blessure minimaliseert. Ben je die vervelende kwaaltjes en blessures beu? Lees dan zeker verder!

Wist je dat voetbal de meest blessuregevoelige sport is? Het is naast lopen ook nog eens een contactsport waarbij je veel kans hebt op een blessure. Toch is naast voetbal, lopen één van de meest belastende sporten voor je lichaam. Ontelbare keren krijgt je lichaam een klap te verduren door elke stap die je zet. Wanneer je lichaam deze klap niet goed opvangt, loert een blessure om de hoek.

Blessurevrij lopen start met verstandig trainen

Iedereen wil zo snel mogelijk zijn volume opkrikken en sneller worden want dat is vaak de ambitie waarom je start met lopen. Toch is het belangrijk dat je slim gaat trainen want ontelbaar veel blessures ontstaan door te snel te willen opbouwen. Wanneer je meteen het aantal loopkilometers drastisch verhoogd alsook het tempo, dan ga je jouw spieren en pezen overmatig belasten. Deze moeten namelijk gewoon worden aan de toename van belasting. Verhoog je wekelijkse loopkilometers nooit met meer dan 20% en neem elke 4de week in je schema een rustweek waarbij je het lichaam de kans geeft om te bekomen van de opbouw.

Een klein voorbeeldje

  • Je loopt in week 1 in totaal 20km
  • Loop vervolgens in week 2 niet meer dan 24km.
  • In week 3 loop je maximaal 28 km.
  • Week 4 is rustweek en loop je opnieuw 20km

Vanaf week 5 kan je opnieuw beginnen opbouwen en eventueel je snelheid wat beginnen triggeren door enkele blokjes te lopen. Doe dit maximaal 1x per week! Wanneer je in een opbouwfase zit, kan je beter te traag lopen dan te snel!

Een goede looptechniek

Iedereen heeft zijn eigen techniek dus staar je nooit blind op een andere loper/loopster. Toch is het cruciaal dat wanneer je loopt je zo goed mogelijk de schokken moet kunnen opvangen. Je zal vooral moeten proberen om efficiënt te lopen, hieronder enkele tips:

  • Veel lopers lopen te rechtop, probeer een beetje voorover te leunen
  • Tracht je loopfrequentie te verhogen naar 170 à 180 passen per minuut.
blessurevrij lopen

Blessurevrij lopen kan enkel met een goede loopschoen

Het soort schoen, de leeftijd, het aantal kilometers,… het heeft allemaal een enorme impact op potentiële blessures. Hier opnieuw, spiegel je niet aan andere lopers want een loopschoen is heel specifiek per persoon. Lees zeker eens ‘elke voet is precies zoals een vingerafdruk’. Wij gingen namelijk zelf schoenen testen bij Runners’lab!

Loop zeker niet te lang op één dezelfde loopschoen want hij is sneller versleten als je denkt! Hij ziet er misschien nog goed uit, maar de demping verdwijnt namelijk snel. Wanneer is dat het geval? Je leest het hier.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters