Gezonde snacks voor sporters

gezonde snack

We kennen allemaal het gevoel, weinig tijd en toch willen we nog even gaan sporten na het werk om ons hoofd leeg te maken. Maar dat is niet eenvoudig want die zware vermoeiende dag op het werk heeft er serieus ingehakt. Het lichaam heeft reeds veel energie verbruikt en we voelen ons slapjes. Toch willen we nog snel gaan sporten en helaas maken velen van ons dan een kapitale fout. We hebben een hongergevoel en grijpen naar een ongezonde snack.

“Snel een snack nemen met suikers, want dan kan ik er weer tegenaan”

Gezonde snack i.p.v. ongezond

Een snack met suikers is, vaak, ongezond en zal je slechts vooruit helpen voor een kortstondige periode. Wanneer je gaat trainen is het belangrijk dat je over de juiste voedingsstoffen in het lichaam beschikt. Een ongezonde snack voor het trainen? Je training gaat helaas niet het gewenste effect hebben op je lichaam.

Ons lichaam heeft een gezonde snack nodig, want deze zijn voedzaam en geven je de energie boost die je nodig hebt om het beste uit jouw sportprestatie te halen. Wanneer je gaat sporten heeft je lichaam nood aan de juiste brandstof. Een suiker boost, geef je even een voldaan gevoel, maar daarna zal je lichaam het alleen maar moeilijker krijgen. Suikers zijn snelle brandstoffen voor korte termijn effect. Wil je op een duurzame manier trainen? Probeer dan eens onderstaande pre-sport snacks.

Training starten op een lege maag? Geen goed idee”.

Het doel van een gezonde snack

Veel sporters vergeten ook wel eens te snacken omdat het negatief klinkt. Toch is het essentieel om je lichaam voldoende energie te geven om goed te presteren, zonder hierbij een zware maag te krijgen! Maak een keuze, gericht op snacks die gebaseerd zijn op koolhydraten, maar weinig vet en vezels bevatten.

Een gezonde snack eet je, wanneer je weinig tijd hebt. We spreken hier over ongeveer één uur voor de training. Heb je iets meer tijd voor de training dan mag je snack natuurlijk iets groter zijn. Hou er altijd rekening mee dat je lichaam tijd nodig heeft om de brandstoffen uit de gezonde voeding te halen.

Natuurlijk is er ook het fenomeen ‘nuchter trainen’, dit is vooral voor sporters die reeds gevorderd zijn. Wil je dit eens proberen? Lees dan zeker onze blog over nuchter trainen.

Voorbeelden gezonde snacks

  • Magere kwark

Magere kwark bevat voldoende koolhydraten. Let op dat je steeds gaat voor de magere variant want deze bevatten weinig vetten. Magere kwark bevat ook veel eiwitten, ideaal dus voor zowel een pre- als afterworkout snack.

  • Mueslireep

Opgepast hier, helaas worden er veel ongezonde mueslirepen verkocht die vol toegevoegde suikers en transvetten zitten. Gelukkig zijn er ook gezonde mueslirepen te verkrijgen in de winkel, check altijd eerst even de verpakking!

  • Fruit

Klinkt logisch toch? Want als alternatief voor een ongezonde snack kan je met fruit bijna niets fout doen. Toch belangrijk dat je gaat voor een koolhydraatrijk stuk fruit zoals een banaan of een appel. Een sinaasappel bevat bijvoorbeeld veel minder koolhydraten en kan je beter niet eten voor het sporten omdat dit negatieve effecten kan hebben op de maag.

gezonde snack

Nog enkele voorbeelden

  • Toast met plakjes avocado
  • Kaas en crackers
  • Gedroogde vruchten en noten
  • Rijstwafels met amandelboter
  • Kleine muffin
  • ..

Gezonde snack na de training?

Na de training is het vooral belangrijk om binnen de 30 minuten voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit zorgt er voor dat je spieren sneller zullen herstellen waardoor je sneller fit zal zijn voor de volgende training.

Iedereen kent het wel, de eiwit shake. Zeker goed! Maar velen lusten dit niet, gelukkig is er chocolademelk! Wij deden reeds onderzoek en concludeerde dat halfvolle chocolademelk een geschikt alternatief is voor een eiwit shake. Lees er hier alles over.

Je kan natuurlijk ook kiezen voor een echte snack zoals:

  • Roerei met volkoren toast
  • Magere yoghurt met muesli
  • Pitabroodje met hummus
  • Havermout met vers fruit
  • Cashewnoten (niet te veel)
  • ..
gezonde snack

Luister naar je lichaam

Een gezonde snack is een belangrijk onderdeel van goede voeding voor sporters. Wanneer je intensieve trainingen doet, moet je vaker eten. Luister naar de signalen van je lichaam. Ook voldoende water drinken doorheen de dag is essentieel! Met de juiste brandstoffen en voldoende vocht in je lichaam zal je je energieker voelen en in staat zijn om beter te presteren!

Op zoek naar voedingsadvies? Dan kunnen we jou bij het GoDare Animo Team zeker en vast verder helpen!

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters