Het effect van alcohol op de sportprestaties

Het effect van alcohol op de sportprestaties

Atleten zijn ook mensen. Ze besteden aanzienlijk veel tijd en middelen aan hun sport. Maar ze hebben nog steeds lekkernijen, luie dagen en ja, zelfs alcohol. Wat de reden ook is, of het nu is om de zenuwen te kalmeren, het gevoel van fysieke pijn te dempen, of zelfs om de koolhydratenvoorraad aan te vullen, het effect van alcohol op de sportprestaties valt niet te onderschatten.

Denk hier eens over na: het consumeren van vijf of meer alcoholische dranken in slechts één nacht kan uw hersenen en fysieke activiteiten tot drie dagen lang beïnvloeden. Dus – moeten atleten in het seizoen drinken? Waar is de gelukkige middenweg tussen twee uitersten? En hoe beïnvloedt alcohol uiteindelijk je lichaam en geest? Wij onderzoeken het effect van alcohol op de sportprestaties.

Spierontwikkeling en herstel

Sporten onder invloed vergroot niet alleen de kans op blessures, maar het kan ook de spiergroei belemmeren. Langdurig alcoholgebruik vermindert de eiwitsynthese, wat resulteert in een afname van de spiergroei. Omdat het drinken van alcohol ook een negatief effect heeft op uw slaappatroon, wordt uw lichaam beroofd van een chemische stof die menselijk groeihormoon (HGH) wordt genoemd wanneer u drinkt.

Uitdroging van het lichaam

Als je je atletische prestaties wilt optimaliseren, dan wil je dat je herstel van pijnlijke spieren zo snel mogelijk gaat. Het is aangetoond dat alcohol dit proces vertraagt ​​omdat het een krachtig diureticum is, dat uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans kan veroorzaken. En wanneer uitgedroogd, loopt een atleet een groter risico op krampen, spiertrekkingen en spierspanningen.

Het effect van alcohol op de sportprestaties

Alcohol kan niet worden gebruikt als energie

We hebben de neiging om te denken dat alleen koolhydraten, eiwitten en vetten energie kunnen leveren (in de vorm van calorieën). Maar eigenlijk is dat geen volledige lijst – alcohol heeft 7 calorieën per gram (ongeveer halverwege tussen de caloriewaarde van koolhydraten en vet). Maar in tegenstelling tot calorieën uit het voedsel dat we eten, zijn je spieren helaas niet in staat om alcoholcalorieën als brandstof te gebruiken.

Alcoholcalorieën worden niet omgezet in glycogeen, een vorm van opgeslagen koolhydraten, en zijn daarom geen goede energiebron voor je lichaam tijdens het sporten. Je lichaam zet in plaats daarvan de energie van alcohol om in vetzuren en slaat deze op in ons vetweefsel. Als gevolg hiervan verhoogt alcoholconsumptie de vetopslag en kan dit een negatief effect hebben op uw percentage lichaamsvet.

Wil je graag wel enkel voedzame tips? Lees dan de blog over sportvoeding.

Sporten met een kater

Een kater na een avondje uit? Het effect van alcohol op de sportprestaties zal dan meteen duidelijk worden. Iedereen kent de symptomen van een kater wel: misselijkheid, pijn, depressieve gevoelens en hoofdpijn. Deze symptomen zullen ook leiden tot verminderde atletische prestaties. Het aerobe prestatievermogen neemt met maar liefst 11% af.

Sporten met een kater? Geen goed idee dus. Het risico op blessures is te groot en je kan verder uitdrogen wat negatieve effecten heeft op de werking van je organen.

Conclusie

Ben je fysiek actief, houdt dan rekening met bovenstaande punten. Het nuttigen van alcohol is onlosmakelijk verbonden met je atletische prestaties. Vermijd 48u voor uw wedstrijd alcohol, enkel één glaasje rode wijn kan minder kwaad. Zorg er voor dat je na je inspanning steeds voldoende hydrateert en eet iets vooraleer je na het bereiken van je doel in de alcohol vliegt ;).

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters