Hoe word ik een betere fietser?

Wanneer krijg jij het meeste kudos op Strava? Juist ja, na een gigantische rit doorheen het land. Helaas word je daar niet specifiek een betere fietser van. Maar hoe dan wel, slim trainen of hard trainen?

Je kan eindeloos veel kilometers fietsen, maar je lichaam zal op een gegeven moment stop zeggen. Je kan ook voortdurend korte snelle ritten rijden, maar op deze manier doe je roofbouw op je lichaam. Herken jij jezelf in één van deze twee situaties? Dan is het nu tijd om van jou eindelijk een betere fietser te maken. Gepolariseerd trainen is de sleutel tot succes.

Niet getreurd, je mag nog steeds lange ritten doen en ook nog altijd snelle korte ritten. Je zal moeten zorgen voor een goede trainingsintensiteitsverdeling. Je moet de juiste balans vinden tussen heel langzaam en heel intensief trainen.

Veel professionele sporters zweren bij het gepolariseerd trainen. 80% van de tijd trainen ze in de lage intensiteitszone en 20% in de hoge zone. Reken zelf even uit of jij voldoet aan de 80/20 regel. Train je in een week 16 uren (=960 minuten), dan mag je daarvan 20% (=192 minuten) aan hoge intensiteit trainen. Maak jij minder trainingsuren? Dan betekent dat ook dat je minder tijd aan hoge intensiteit mag trainen.

Op het internet vind je verschillende manieren van trainen met 5-6 of zelfs 7 trainingszones. Deze kunnen enkel perfect ingevuld worden met een INSCYD lactaattest. Wil jij gewoon je fiets opstappen en sneller worden? Maak dan gebruik van 3 zones.

Zone 1 is de zone waarin je het meeste vet verbrandt. Fiets heel rustig en geniet van alles wat rond jou gebeurt. Zone 2 is de zone waarbij je comfortabel snel rijdt. Dit is een zone die door heel veel recreatieve sporters geliefd is. Je kan snel fietsen en toch voelt het nog comfortabel aan. In zone 3 ga je rond de drempel fietsen waarbij je lichaam evenveel lactaat aanmaakt als afvoert.

Topsporters trainen bijna allemaal enkel in zone 1 (80%) en zone 3 (20%). Tijdens de 20% hoge intensiteit kan je natuurlijk nog je explosiviteit aanscherpen door korte en krachtige versnellingen te doen waarbij je in de verzuring gaat. Zorg ervoor dat deze vooral kort zijn, anders doe je opnieuw roofbouw op je lichaam.

Veel succes met trainen in 2020. Heb jij de ambitie om jouw vriend dit jaar jouw achterwiel te laten zien? Geniet dan vooral van de trage trainingen en denk aan de 80/20 regel.

Stijn Witters

Opkomende events