Hydrateren tijdens het sporten

Hydrateren tijdens het sporten

De temperaturen lopen hoog op in de aanloop naar de zomer. Voldoende drinken voor, tijdens en na het sporten is essentieel. Lees hieronder wat je moet weten omtrent hydrateren tijdens het sporten!

Kan ik best drinken tijdens het sporten?

Eerst en vooral is het belangrijk dat je begrijpt dat het verloren vocht moet worden opgevuld zodat er geen tekorten ontstaan. Tijdens het sporten verlies je namelijk veel vocht. Om op de vraag van deze alinea te antwoorden: ja, je moet drinken tijdens het sporten. Het menselijk lichaam heeft nood aan vochttoevoer tijdens een intensieve inspanning. Je hebt er effectief baat bij om te hydrateren tijdens het sporten want voldoende drinken verkleint de kans op krampen, hoofdpijn en blessures. Stel dat je gaat lopen op een warme zomerdag. Op dit soort dagen heeft het lichaam extra nood aan vocht om de prestaties te kunnen leveren die je vraagt.

Om je vochtbalans op te volgen zou je het best voor elke training en na elke training jezelf moeten wegen. Je gewicht zou namelijk voor en na de training hetzelfde moeten zijn. Indien je toch wat bent afgevallen na een training, dan betekent dat je te veel vocht bent verloren. Je hebt in dat geval  te weinig gedronken.

Water of sportdranken?

Sporters op recreatief niveau (sportduur van maximaal 90 minuten) kunnen het best water drinken tijdens het sporten. Sporters die op regelmatige basis voor een langere tijd (langer dan 90 minuten) sporten verbranden veel calorieën én verliezen veel vocht in een korte tijdspanne. Hier heeft het lichaam vooral nood aan aanvulling, want je lichaam verliest buiten vocht ook zouten en andere belangrijke mineralen. Een sportdrank kan je helpen je inspanning vol te houden.

Let op: als je van plan bent langer dan anderhalf uur aan één stuk te sporten, dan is het wel van belang dat je vanaf het begin begint met aanvullen en niet pas na een uur sporten.

Drink ik voldoende?

Dit kan je heel simpel achterhalen, het enige dat je hoeft te doen is kijken naar de kleur van je urine! Heeft je urine vaak een donkere kleur, dan kan je best wat meer water drinken. Het ideale zou zijn wanneer de urine een lichtgelige kleur heeft. Doorzichtige urine wijst er dan weer op dat je iets teveel water drinkt. Teveel drinken heeft eigenlijk geen zin, want het lichaam kan maximaal 1,5 liter per uur verwerken.

Drink je pas wanneer je dorst hebt, dan ben je eigenlijk al te laat begonnen. Dorst is een signaal van je lichaam dat er een tekort is en nood heeft aan hydratatie.

Echte wedstrijdsporters en atleten kunnen zich het beste een specifiek advies laten aanmeten op basis van hun persoonlijke omstandigheden. Als je dit zelf wilt berekenen kun je je gedurende een tijdje voor en na een training wegen om te kijken wat je gemiddeld aan vocht verliest. Dit is dan ook wat je gemiddeld zou moeten bij drinken tijdens het sporten. Als je het heel specifiek wilt berekenen moet je de weeg methode natuurlijk ook toepassen tijdens verschillende soorten trainingen, weertypen en inspanningsniveaus.

hydrateren tijdens het sporten

Hoeveel water moet ik drinken om voldoende te hydrateren tijdens het sporten?

Op deze vraag bestaat eigenlijk geen concreet juist antwoord. Dit antwoord zal voor elke individu en elke sporter anders zijn. Je zou eigenlijk moeten proberen om tussen de 150 en 300 ml water per 15 minuten inspanning te drinken. Je zult zelf wel merken als dat teveel of te weinig is. Pas dit uiteraard aan, aan je eigen behoeften.

 Drink natuurlijk niet teveel voor een training, anders ga je last hebben van een klotsbuik of misselijkheid. We raden je aan om gewoonweg elke dag voldoende te drinken.

Als sporter moet je in ieder geval zorgen dat je gedurende de hele dag voldoende drinkt. Ook op de dagen dat je niet sport.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters