INSCYD, de revolutionaire inspanningstest

inscyd test

Trainen zoals Wout van Aert, Mathieu van der Poel of andere wereldtoppers? Dat kan! Naast de klassieke lactaattesten, kan je tegenwoordig ook een INSCYD test laten afnemen bij een professionele trainer. Deze testen zijn ontworpen door Sebastian Weber die onder andere Peter Sagan en Tony Martin naar verschillende wereldtitels heeft geleid.

Moet ik een prof atleet zijn om in aanmerking te komen voor een INSCYD test?

Absoluut niet! Iedereen kan een INSCYD test doen. Leeftijd, snelheid, intensiteit, volume, het speelt allemaal geen rol. Wil jij net zoals Wout Van Aert of Mathieu van der Poel het beste uit jezelf halen? Wil je net dat tikkeltje verder gaan dan een gewone lactaattest? Wil je alles weten over je conditiepeil en metabole capaciteiten? Wacht dan niet, want in iedereen schuilt een talent!

De INSCYD test bevat veel cijfers, heel veel cijfers! Dat betekent dat er ook veel kennis nodig is om die cijfers te interpreteren. De INSCYD test is een grote stap voorwaarts ten opzichte van een standaard lactaattest, maar is uiteindelijk wel weggelegd voor recreanten die hun eigen lichaam goed kennen en zijn zwakke punten wil gaan bijsturen. Voor competitieve sporters kan het net dat extra percentje winst opleveren, waar je al lang naar op zoek bent!

inscyd test
Even prikken

Het verschil met een standaardlactaattest

Al jaar en dag gebruiken eindeloos veel trainers een lactaattest om trainingszones te bepalen. Hier is absoluut niets mis mee! Ze noemen het ook wel de step test. Stap voor stap wordt het looptempo of de fietsweerstand verhoogd. De coach krijgt vervolgens inzicht in hoe het lichaam reageert tijdens dergelijke testen. Hij/zij zal de hartslag, lactaatwaarde, gevoelsscore en eventueel gasuitwisseling opvolgen tijdens de test. De combinatie van deze factoren geeft een duidelijk inzicht over de opbouw van de conditie van de sporter. Na het uitvoeren van deze test heeft de coach een goed beeld over je VO2max, je aerobe drempel en je anaerobe drempel. Een goede testvorm dus om sporters conditioneel stappen voorwaarts te laten maken met behulp van zorgvuldig opgebouwde trainingsschema’s.

Maar er is zoveel meer dan enkel deze 3 factoren. Elke loper, fietser of triatleet weet dat zijn prestaties tijdens een wedstrijd afhankelijk zijn van eindeloos veel factoren. Denk maar aan bijvoorbeeld voeding, weersomstandigheden, parcours,..

Wat haal ik dan nog meer uit een INSCYD test?

De wetenschap evolueert nu eenmaal erg snel. Met de revolutionaire INSCYD metabole test kan er een volledig profiel van de atleet opgesteld worden. Op die manier kan een trainingsschema zo opgesteld worden om de grootst mogelijke progressie te boeken. Dat is wat we allemaal willen toch? Jumbo-Visma, Bora-Hansgrohe, Alpecin-Fenix, Jan Frodeno,.. ze gebruiken het allemaal. Niet voor niets dat deze atleten buitenaardse prestaties kunnen leveren! Zij weten exact hoe ze moeten trainen om in topconditie te zijn voor een belangrijke wedstrijd.

Hieronder bespreken we kort de parameters die worden gemeten tijdens een INSCYD test. Wil je graag meer informatie hierover? Dan raad ik je aan om even contact op te nemen met mijn trainer bij Animo Sport Coaching. Jens is een meesterbrein op het gebied van INSCYD testen, heeft reeds veel ervaring en weet perfect hoe hij een trainingsschema moet opstellen.

De paramaters die voortvloeien uit een INSCYD test

  • VO2max (aërobe capaciteit)
  • VLAmax (anaêrobe capaciteit)
  • Anaërobe drempel / FTP
  • Verbruik van vetten en koolhydraten
  • Lactaat opbouw en verwerking
inscyd
Mijn parameters op de fiets

Op basis van deze paramaters kan een individueel trainingsschema op maat gemaakt worden. Vaak worden trainingszone’s bepaald op basis van het percentage van je FTP. Iedereen is verschillend dus het is in theorie onmogelijk om de exacte trainingszone’s te bepalen. De zones na een INSCYD test zijn berekend op basis van jouw mogelijkheden waardoor je voor elk type training de exacte zone krijgt en waardoor je bijgevolg zeer efficiënt kan trainen!

Werkt het echt zo goed?

JA! Zelf heb ik bij mijn coach Jens eind 2019 een INSCYD looptest gedaan. Mijn doel was om een marathon te lopen onder de 3 uur. Wat bleek? In ideale omstandigheden was ik op dat moment in staat om een marathon te lopen in 2u57. Maar Jens is een topcoach, en dat bewees hij afgelopen jaar, want hij begeleidde mij ongeveer een jaar in voorbereiding naar mijn marathon in Dresden. Ik liep uiteindelijk 2u39, jawel, maar liefst 20 minuten sneller dan wat de test één jaar eerder voorspeldde.

Een voorbeeld

Vorige week heb ik bij coach Jens een INSCYD test op de fiets afgelegd. Afgelopen jaar heb ik veel gefietst, maar eerder op gevoel. Om nu toch nog net die extra stap voorwaarts te kunnen zetten, besloten we om mijn metabolisch profiel op de fiets in kaart te brengen.

inscyd
Enkele grafieken van mijn INSCYD fietstest

Let op, je fietsprofiel kan helemaal anders zijn dan je loopprofiel. Bij mij is dit namelijk het geval. In het lopen heb ik een zeer lage VLAmax en kan ik een inspanning voltooien aan een zeer hoog percentage van mijn VO2max, namelijk 93%. Dit is ook de reden waarom ik de marathon volledig in zone 4 heb kunnen lopen zonder stil te vallen. Natuurlijk had mijn coach wel een goed voedingsplan uitgewerkt, want die vele koolhydraten onderweg kwamen wel van pas.

inscyd

Op bovenstaande afbeelding kan je dus zien dat ik als loper een zeer lage VLAmax heb terwijl deze bij het fietsen aan de hoge kant is. Bij het fietsen is mijn VO2max beduidend hoger als bij het lopen.

Natuurlijk is alles afhankelijk van wat voor type atleet je bent en wat je wil bereiken. Wil jij graag explosief zijn en schitteren op korte hellingen dan komt een hoge VLAmax zeker van pas. Wil je je net zoals mij eerder richten op lange afstanden of bijvoorbeeld een tijdrit? Dan beschik je best over een relatief lage VLAmax.

inscyd
Vergeten te vertellen, afzien dat hoort er ook bij.

Uit de fietstest kunnen we dus concluderen dat mijn voornaamste werkpunt de VLAmax is. Deze moeten we gaan afvlakken. Op de fiets kan je dat bijvoorbeeld doen door langere tempoblokken te voltooien aan 90à95% van je FPT of door krachtblokken (cadans <60) te doen aan 80à85% van je FTP.

Een aanrader?

Ik weet alvast wat voor soort trainingen ik de komende tijd kan verwachten op de fiets. Ik kijk er naar uit om mijzelf net zoals tijdens het lopen afgelopen jaar te verbeteren. Natuurlijk hoop ik dat ik opnieuw een grote stap voorwaarts kan zetten.

Dus ja, wil je net zoals mij die volgende stap zetten? Dan kan ik een INSCYD test alleen maar aanraden.

Heb je nog vragen over INSCYD? Contacteer mij dan even via mijn atletenpagina, dan probeer ik je te helpen of ik breng je in contact met mijn coach bij Animo Sport Coaching.

Op zoek naar trainingsadvies? Dan kunnen we jou bij het GoDare Animo Team zeker en vast verder helpen!

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters