Is een ontbijt noodzakelijk voor een sporter?

Is een ontbijt noodzakelijk voor een sporter

Je kent het wel, op vrije dagen wil je het beste van jezelf naar boven halen. Je beslist om in de ochtend te gaan sporten. Maar, veel mensen stellen zichzelf de vraag: “Hoe combineer ik dit met mijn ontbijt?” Er zijn veel verschillende meningen/ervaringen met ontbijten voor het sporten. Sommige zeggen dat niet ontbijten als ze gaan sporten fijner is, maar is dat wel een goed plan? Is een ontbijt noodzakelijk voor een sporter?

Essentieel

Het is vrij simpel: tijdens het sporten verbruik je veel energie, daarom heb je ook veel energie nodig. Opgelet, ga nu niet meteen 3 volle borden naar binnen spelen! Je moet er rekening mee houden dat als je gaat sporten na het ontbijten dat je lichaam druk bezig is met verteren van het eten. Het is daarom geen goed idee om direct na het ontbijt intensief te gaan sporten. Je hebt dan  hoogstwaarschijnlijk kans op vervelende steken in je zij of maag. Het zou ideaal zijn om 30 minuten te wachten alvorens je een inspanning levert.

Juiste voeding

Goed uitstippelen wat je eet en wanneer je eet is een belangrijk onderdeel van jouw sportplan. Wat je best kunt doen is het merendeel van de eiwitten en vetten laten voor later op de dag. Eiwitten en vetten verteren veel langzamer dan koolhydraten. Met dit nu in het achterhoofd is het hopelijk duidelijk wat je wél kan doen: een ontbijt nemen met veel koolhydraten.

Wij raden hiervoor volkorenbrood of havermout aan. Bij volkorenbrood kan je ook gerust zuivelproducten toevoegen. Een ontbijt met havermout raden wij aan te combineren met melk, yoghurt of kwark met stukjes fruit voor een nog lekkerdere, gezonde smaak. Vooral dat laatste zal ook zorgen voor een verfrissende smaak die je lichaam ten goede komt.

Is een ontbijt noodzakelijk voor een sporter

Voldoende hydrateren

Je lichaam heeft de avond voor je sportactiviteit doorgewerkt, dit wilt zeggen dat je in de ochtend bij het wakker worden een klein tekort aan vloeistoffen hebt. Als je daar ook nog eens een sportactiviteit aan koppelt, dan zal je lichaam veel vloeistoffen tekort komen. Tijdens het sporten genoeg water drinken is dus de boodschap. Shakes zijn ook een populair onderdeel van mensen hun voedingsschema’s. Je kan een shake best nemen na het sporten. Een shake kan namelijk zwaar op de maag blijven liggen en bevat bovendien stoffen, zoals eiwitten, die nodig zijn voor herstel na het sporten.

De hitte zal de komende maanden ook een belangrijke factor worden. Hierbij wordt veel drinken vanzelfsprekend, zelfs als er geen sportactiviteit aan gekoppeld is.

Is een ontbijt noodzakelijk voor een sporter?

Uiteindelijk wel want zeker als je een serieuze inspanning gaat leveren, heb je de koolhydraten zeker en vast nodig. In je trainingsschema kan je er natuurlijk wel eens voor kiezen om nuchter te trainen, maar dan heb je een ander doel voor ogen. Lees hier alles over nuchter trainen.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters