Deze fouten mag je als loper echt niet maken!

lopersfouten

Hoelang loop jij al? Ik ben er zeker van dat je jezelf zal herkennen in één van onderstaande lopersfouten. We willen allemaal beter, sterker en sneller worden. Helaas gaat dat vaak gepaard met blessures of aanhoudende kwaaltjes. Deze zijn gelukkig te voorkomen door geen beginnersfouten te maken. Na vandaag is dat eindelijk verleden tijd!

Starten zonder warming-up

Daar heb je het al, de eerste fout die vele lopers maken. Begin jij ook meteen te lopen zodra je de deur achter jou hebt toegetrokken? Dit is gevaarlijk, zeker als je te snel start. Je spieren zijn namelijk nog koud en stroef, de kans op blessures is op dat ogenblik erg groot.

Oplossing: wandel eerst een stukje en probeer daarbij al je ledematen goed te bewegen, ook je armen zijn belangrijk! Zorg er voor dat je volledige lichaam goed warm is en een goede doorbloeding heeft. Start vervolgens rustig, die eerste kilometer snel lopen gaat het echt niet maken! Hou geen rekening met je gemiddelde looptempo, maar bouw gradueel op.

Niet luisteren naar je lichaam

Kleine kwaaltjes zoals een zeurende knie of scheenbeen? Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Wanneer je hiermee gaat doorlopen, ga je de schade alleen maar groter maken. Voor dat je het weet ben je uitgeschakeld voor langere tijd. Blijven lopen met een zeurende pijn is een veel voorkomende lopersfout.

Oplossing: heb je last? Probeer dan niet koppig te zijn en kort je training in. Neem voldoende rust en brengt eventueel een bezoek aan een fysiotherapeut/dokter. Ga niet langs bij dokter internet, maar bij een specialist. Je lichamelijk gezondheid is het belangrijkste wat er is, dus twijfel niet en zorg er goed voor!

Lopen met te kleine schoenen

lopersfouten

Het gebeurt nog te vaak dat lopers met te kleine schoenen gaan lopen. Vaak zijn dit beginnende hardlopers die in de winkel dezelfde schoenmaat kopen als hun dagelijkse schoenen. Helaas klopt deze theorie niet want je voeten zetten uit tijdens het lopen waardoor je altijd een maatje groter moet kopen. Door te lopen op te kleine schoenen, kan je bijvoorbeeld ingegroeide of blauwe teennagels krijgen.

Oplossing: laat je altijd adviseren in een loopspeciaalzaak en pas verschillende modellen. Elke voet is anders, in het begin voelen ze misschien wat te groot aan, maar tijdens het lopen gaan ze perfect passen hoor! Leestip: “Elke schoen is zoals een vingerafdruk”.

Ik wil alleen maar lopen

Fout gedacht, vraag aan elke goede loper of zij hun resultaten hebben behaald met enkel maar te lopen. Ze zullen je allemaal iets anders vertellen. Het zijn niet enkel je benen die tijdens het lopen optimaal moeten functioneren. Ook je bovenlichaam en core spieren hebben een belangrijke functie. Wanneer je deze goed traint, zal je ook minder risico lopen op blessures.

Oplossing: een sterke core is absoluut noodzakelijk voor het optimaliseren van je loopprestaties en het voorkomen van blessures. Wanneer je alleen maar gaat lopen, train je je romp niet voldoende. Dit resulteert in een slechte loophouding wat zware gevolgen kan hebben met bijhorende blessures. Op het internet vind je tal van oefeningen die je kunnen inspireren. Binnenkort zullen wij hier ook een onderwerp aan wijden! To be continued…

Te weinig eten/drinken

Allemaal willen we graag wat lichter zijn als we op de weegschaal gaan staan. Na het lopen jezelf wegen is daarom ook geen goed idee. Je hebt net veel vocht verloren en je lichaam uitgeput. Een veel voorkomende fout is dat lopers of sporters in het algemeen vervolgens te weinig gaan eten/drinken. Ze willen namelijk dat getal op de weegschaal niet terug de hoogte in duwen. Want na het lopen is dit altijd lager dan normaal door het vochtverlies.

Oplossing: na een training is het heel belangrijk dat je je lichaam terug op krachten brengt. Je moet je energievoorraden weer aanvullen door voldoende koolhydraten op te nemen. Je wil natuurlijk ook je spieren laten herstellen, dus eet ook voldoende eiwitten. Ook je vochtbalans moet je terug op peil brengen, zeker als het warm weer is! Drink voldoende water. Maak niet de fout door een gesuikerde frisdrank te drinken, deze bevatten veel toegevoegde suikers en hebben een slechte impact op je lichaam. Gelukkig bieden wij een alternatief aan met Doubdle 07, een gezonde frisdrank zonder toegevoegde suikers, weinig calorieën, heerlijk van smaak en boordevol vitaminen en mineralen. Wil je toch heel graag afvallen? Mijd dan de vetten en geef jezelf voldoende tijd! leestip: “Is chocolademelk een goede hersteldrank”?

Rust, roest

Ik hoor het lopers vaak zeggen: ‘rust, roest’. Veel lopers bevinden zich in een runners high en zouden liefst van allemaal elke dag gaan lopen. Toch is het één van de meest gemaakte fouten. Lopers willen vaak te snel te veel doen. Geef je lichaam ook voldoende rust, je hebt er maar één! Een blessure is snel opgelopen en houd je veel langer buiten strijd dan één rustdag.

Oplossing: begin rustig en bouw je training langzaam op. Ga niet meteen 5 kilometer volle bak lopen, je doet je lichaam er echt geen plezier mee. Lopen en sporten in het algemeen is een proces van de lange adem. Geef jezelf en je lichaam tijd om te wennen aan de inspanningen. Wist je dat rust de beste training is? Tijdens rustdagen herstelt je lichaam namelijk van de inspanningen en maakt het zich klaar voor een nieuwe trainingspikkel. Rust onderschatten is daarom dan ook de grootste en meest voorkomende fout die lopers maken.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters