Snel vermoeid? Misschien heb je een ijzertekort

ijzertekort

Wanneer sporters gedurende een langere periode moe zijn, denken ze al snel dat hun lichaam iets tekort heeft. De kans is groot dat hun vermoeidheid veroorzaakt wordt door te weinig nachtrust, stress, te hard werken of te intensief trainen.

Toch mogen we deze symptomen niet onderschatten, in sommige gevallen is er inderdaad sprake van een ijzertekort. Heb je twijfels? Laat dan zeker bloed trekken! Vooral vrouwen tussen de 20 en 50 jaar krijgen sneller te maken met een ijzertekort.

IJzertekort bij duursporters

IJzer (latijn: Ferro) is een spoorelement: dit wil zeggen dat jouw lichaam slechts een kleine hoeveelheid nodig heeft. Wanneer je fanatiek traint is het belangrijk om ook aandacht te schenken aan spoorelementen, want je wil natuurlijk een gezonde energiestofwisseling in stand houden.

De ijzerbehoefte bij duursporters is hoger. IJzer verlies je namelijk vooral door te zweten en via de urine. Hevige inspanning zal ook de opname van voedingsstoffen in de weg staan. Via bloedverlies zal ijzer ook het lichaam verlaten. Dit is voornamelijk de reden waarom vrouwen tussen 20 en 50 jaar die menstrueren sneller een ijzertekort zullen ervaren. Sporters die bloed doneren, zullen ook sneller problemen hebben met hun ijzerwaarden.

De gevolgen van een ijzertekort

Eén van de gevolgen van een structureel ijzertekort is een verminderd uithoudingsvermogen. Net dit is essentieel voor duuratleten, dus zorg dat je steeds voldoende ijzer binnenkrijgt via je voeding! (Hieronder kan je lezen welke voedingsmiddelen een positieve invloed hebben op je ijzerinname).

Waarom je uithoudingsvermogen vermindert? Wel dat is heel eenvoudig. IJzer is namelijk medeverantwoordelijk voor het transporteren van zuurstof naar je spieren tijdens het trainen. Als dit transport niet goed verloopt, kan je uithoudingsvermogen aanzienlijk verminderen.

Enkele andere symptomen naast vermoeidheid en een verminderd uithoudingsvermogen zijn klachten zoals een bleke huid, neerslachtigheid en snel buiten adem zijn.

ijzertekort

IJzerbehoefte voor sporters

Zoals hierboven al duidelijk werd, vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen. De dagelijkse behoefte voor een vrouw die actief is, bedraagt ongeveer 15 milligram. Terwijl mannen vaak al genoeg hebben aan 10 milligram.

Wist je dat vrouwen gemiddeld 11 milligram ijzer binnenkrijgen via de voeding? Dat is bijna een kwart minder dan de aanbevolen hoeveelheid.

IJzertekort voorkomen door de juiste voedingsmiddelen

Heb je het gevoel dat je de laatste tijd wat meer vermoeid ben? Dan kan je tijdens je dagelijkse voedingsconsumptie rekening houden met producten die veel ijzer bevatten:

  • Noten
  • Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen, ..
  • Volkoren producten
  • Rood vlees, vooral bloedworst is zeer ijzerrijk!
  • Groene groenten zoals broccoli, sla, schorseneren
ijzertekort

Tips:

  • Van spinazie wordt vaak gedacht dat het goed is om een ijzertekort op te lossen. Het klopt dat in spinazie een hoge concentratie ijzer aanwezig is, maar het is voor het lichaam slecht opneembaar.
  • Vitamine C heeft een positieve invloed, het helpt bij ijzeropname via de voeding. Vitamine C komt vooral voor in groenten en fruit. Dagelijks heb je ongeveer zo’n zeventig milligram vitamine C nodig.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters