Sporten bij warm weer: tips & tricks

sporten bij warm weer

Het is warm buiten, heel warm. Toch willen we onze sportactiviteiten blijven doen. Met enkele goede tips kan je perfect sporten bij warm weer. Het is absoluut geen cadeau om te moeten sporten in deze hitte, neem daarom je voorzorgen! Ken jij de symptomen van een hitteaandoening? Hopelijk moet je ze niet ervaren, maar voorkomen is beter dan genezen!

Wat is een hitteaandoening?

Tijdens het sporten zal je lichaam altijd opwarmen, ook bij ‘normale’ temperaturen. Het is belangrijk om voldoende te drinken zodat je je lichaamstemperatuur onder controle kan houden. Wanneer je moet drinken, dat lees je in de blog over hydratatie.

Wanneer het extreem warm is buiten, zal je lichaamstemperatuur alleen maar sneller oplopen. Als het lichaam deze externe warmtebelasting niet meer kan reguleren, leidt dit tot gezondheidsrisico’s. Wij lichten er twee toe:

Hittekrampen

Sporten bij warm weer kan hittekrampen veroorzaken bij ‘extreme zweters’ Deze krampen worden veroorzaakt door het verlies aan mineralen en de uitdroging die samengaan met een groot zweetverlies.

Tijdens het zweten, verliezen sommige atleten erg veel natrium (zout). Heb je regelmatig een witte zoutafzetting op je kledij na het sporten? Zorg dan voor een passende vochtinname in combinatie met voldoende zout in de voeding/drank. Voldoende drinken tijdens de inspanning is cruciaal al is de hoeveelheid per persoon verschillend. Probeer zeker een halve liter extra te drinken bovenop je normale vochtinname.

sporten bij warm weer

Symptomen:

  • zware spierkrampen
  • overmatig zweten
  • vermoeidheid
  • grote dorst
  • koude rillingen
  • misselijkheid

Hitteberoerte

Bij een hittetemperatuur stijgt de lichaamstemperatuur boven de 40°C. Je lichaam kan de temperatuur niet meer reguleren. Je kan dit herkennen aan een veranderende mentale status. Indien er niet snel gehandeld wordt kan een hitteberoerte overgaan tot een coma, waarbij overlijden een gevolg kan zijn. Probeer de persoon zo snel mogelijk af te koelen!

Symptomen:

  • stoppen met zweten
  • verwarring
  • verlies van bewustzijn

Tips voor te sporten bij warm weer

  • Train ‘s ochtends of ‘s avonds, zo ontloop je de extreme hitte rond het middaguur
  • Drink evenveel als je vochtverlies. Je kan dit inschatten daar je te wegen alvorens je gaat sporten en na het sporten. Je gewicht zou ongeveer stabiel moeten zijn.
  • Drink meer dan je dorstgevoel aangeeft
  • Drink telkens kleine hoeveelheden verspreid over verschillende tijdstippen
  • Train op hartslag, bij warme temperaturen zal deze sneller stijgen.
  • Bouw je training op, je moet acclimatiseren aan de hitte
  • Draag een wit petje of hoedje (geen donkere kleuren)!
  • Drink geen koffie, thee of alcohol voor je inspanning
  • Smeer niet te veel zonnecrème boven je ogen, zo voorkom je irritatie
  • Ervaar je duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of evenwichtsverlies? Stop onmiddellijk met sporten
sporten bij warm weer

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters