Sporten tijdens het COVID-19 tijdperk

De wereld staat stil… zo lijkt het althans, maar is dat ook zo voor ons als sporters? Nee toch..? Als je gaat lopen of fietsen is het duidelijk, we zijn absoluut niet alleen op de weg. Ligt het aan mij of aan het goede weer? Maar het is net alsof het COVID-19 virus de mensen net meer doet sporten. Lopen en fietsen zijn bovendien de ideale sporten in tijden van social distancing, want het kan perfect zonder teamgenoten.

Gezonde sporters kunnen blijven sporten

Natuurlijk kan je blijven sporten, maar wel zolang je gezond bent. De sport- en keuringsartsen benadrukken dat sporten altijd af te raden is voor mensen die ziek zijn. Ook als symptomen worden onderdrukt met medicijnen als neusdruppels of pijnstillers, kun je beter niet sporten. Ga je met twee fietsen, drink dan zeker en vast niet van iemand anders drinkbus.

Heb je koorts, maar geen Corona? Let toch enorm goed op! Want sporten met koorts is zeer slecht en kan leiden tot hartproblemen. Ook na het verdwijnen van de koorts kan je best het sporten nog even lang achterwege laten als het aantal dagen dat je koorts hebt gehad. Iemand die bijvoorbeeld 2 dagen koorts had en daarna niet meer kan best nog 2 dagen extra rust nemen alvorens opnieuw te sporten. Negeer je deze maatregel toch? Dan verhoog je dus de kans op hartproblemen in de toekomst.

Hoe belangrijk is je immuunsysteem?

Wel dat is heel simpel, je immuunsysteem is heel belangrijk. Eerst is het natuurlijk zaak om te voorkomen dat je met het virus in aanraking komt. Hier is al veel over gezegd. Inmiddels weten we allemaal dat we contact met andere mensen zoveel mogelijk moeten vermijden, hoesten en niezen doen we in onze elleboog, regelmatig de handen wassen met zeep,…

Vervolgens is het zeer belangrijk dat je je immuunsysteem krachtig houdt. Als sporter moet je toch enkele tips ter harte nemen.

  • Vermijd zware intervaltrainingen
  • Wees behoedzaam met tempowerk
  • Maak je lange duurtrainingen wat korter
  • Vermijd nuchtere trainingen

Als sporter horen we dit niet zo graag, maar het is belangrijk dat we zorg dragen voor ons lichaam. Ons immuunsysteem is vandaag nog belangrijker als anders. Zware inspanningen zijn een aanslag op je immuunsysteem waardoor deze enkele uren na de training verzwakt is. Helaas ben je hierdoor vatbaarder voor infecties, zoals het COVID-19 virus.

Slaap en herstel na een training zijn een belangrijke factor voor een gezond immuunsysteem. Zorg voor een goede nachtrust met voldoende uren slaap. Werk je van thuis uit? Heb je al eens een powernap geprobeerd? Dit is iets wat veel topsporters doen waardoor ze nog beter kunnen presteren, dus zeker een aanrader!

Hou goed in je achterhoofd dat je je op dit moment aan niemand moet bewijzen. Geniet tijdens het sporten van het mooie weer en werk aan je basis. Je moet zeker en vast niet pieken nu. Zorg er voor dat je koolhydratenvoorraad goed gevuld is alvorens je gaat trainen en hou je vochtbalans op peil. Duurt je training langer dan een uur? Vul onderweg je koolhydraten aan d.m.v. gelletjes, peperkoeken, bananen of sportdrank.

Stijn Witters