Sportieve voornemens waarmaken, hoe doe je dat?

sportieve voornemens

Januari, de maand van de goede voornemens. Velen maken dan meteen ook sportieve voornemens. Sommige zullen hun eerste 5 kilometer willen lopen, de meer gevorderde lopers dan misschien weer hun eerste marathon. Maar wat je ook doet, je moet het verstandig doen en daar wringt meestal het schoentje. Aan motivatie geen gebrek, maar ben je wel goed genoeg voorbereid?

De meest voorkomende goede voornemens zijn: stoppen met roken, gezonder eten, meer sporten,.. Bij velen gaat dit de eerste maand allemaal prima, ze voelen zich fitter en hebben meer energie. De tijd kabbelt verder, en helaas steeds meer mensen geven er de brui aan omwille van blessures of omdat ze geen zin meer hebben door het slechte weer.

Zijn jouw sportieve voornemens realistisch?

Het is gemakkelijk om sportieve voornemens te maken op 1 januari, maar je moet ze natuurlijk wel kunnen waarmaken. Je zit boordevol energie en wil er meteen invliegen. Dit is erg gevaarlijk! Je kan best eerst een analyse maken van je huidige conditie en je sportprestaties die je op dat ogenblik reeds verwezenlijk hebt in het recente verleden.

Lange termijn doelen stellen

Het is cruciaal dat wanneer je sportieve voornemens maakt, je rekening houdt met de lange termijn doelstellingen. Het heeft geen nut om er als een gek in te vliegen en in februari in de lappenmand te liggen. Neem je tijd om rustig op te bouwen en probeer rustig op gang te komen. Niemand houdt van plotse grote veranderingen, ook jouw lichaam niet. De gouden regel is dat je de afstand per week met maximaal 20% verhoogd. Luister ook naar je lichaam, hoe reageert deze op de toenemende intensiteit? Durf gerust je doelen bij te stellen indien nodig.

sportieve voornemens

Samen sporten motiveert

Alleen sporten en je kilometers afhaspelen, dat ga je snel beu worden. Samen sporten met vrienden is niet alleen leuker, maar het motiveert ook om door te gaan. Je kan bijvoorbeeld 2 vaste dagen afspreken met een vriend, buur of collega. Blokkeer deze tijdstippen wekelijks in je agenda. Doordat jullie met meerdere deze tijdstippen vrijhouden, zal het moeilijker zijn om niet te gaan of de andere persoon in de steek te laten. Je motiveert elkaar met name om je lange termijn doelstellingen te bereiken.

Leg jezelf geen deadline op

Het heeft geen nut om de lat meteen erg hoog te leggen, wees realistisch en probeer niet te hoge verwachtingen te hebben van jezelf, want het kan best zijn dat je eens een tegenslag te verwerken krijgt. Laat het gewoon lekker vanzelf komen en geniet van hetgeen wat je doet. Zoek een aangenaam tempo en forceer niet. Op lange termijn ga je zeker en vast betere resultaten behalen met deze manier van denken.

Afwisseling is cruciaal

Net zoals in het dagelijks leven, wil je in je sportactiviteiten ook wat afwisseling. Wanneer je steeds hetzelfde gaat doen, ga je je vervelen en ga je er al sneller de brui aan geven. Ga gerust eens een keertje iets anders doen, er is niets verkeerd mee om eens een andere sport te gaan ontdekken. De boog moet niet altijd even gespannen staan, geniet van de sport en hou het luchtig. Ook je spieren zullen je trouwens dankbaar zijn, je gaat ze op een andere manier prikkelen wat alleen maar ten goeden komt van je algemene gezondheid.

Hier geven we je alvast 5 redenen om meer te gaan sporten, succes!

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters