Sportontbijt: havermout met pindakaas en banaan

Een ideaal sportontbijt voor triathleten, lopers, fietsers of sporters in het algemeen bevat de nodige koolhydraten en eiwitten. Koolydraten zijn noodzakelijk als brandstof voor de training en eiwitten voor het herstel en de opbouw van de spieren.

Een ideaal en bovendien lekker sportontbijt bestaat uit:

  • havermout: goede koolhydraten en eiwitten
  • banaan: goede koolhydraten
  • pindakaas: goede eiwitten

We adviseren om steeds te streven naar 80 gram koolhydraten.

Voedingswaarden

voedingswaarden

Recept:

  • Meng de havermout met de amandelmelk
  • Kook de havermout en amandelmelk of zet je kom in de microgolfoven (3’30 op 750w)
  • Laat even afkoelen
  • Voeg de pindakaas en de banaan toe
  • Smakelijk!

Optionele additionele supplementen zijn:

  • 2 gr L-Carnitine (stimuleert de vetverbranding, zie ook deze blog)
  • 3 gr BCAA (bevordert het herstel)

Deze blog werd gepubliceerd in samenwerking met All Out Triatlon & Marathon coaching.

All Out Triathlon Coaching