Traag lopen, snel beter worden

Traag lopen

Extreem traag lopen tijdens je training, Doe jij het graag? Bijna niemand doet het, maar toch is het heel belangrijk om beter te worden. Doe je langzame duurloop ook echt heel langzaam. Je zal ons op lange termijn dankbaar zijn!

Traag Lopen? Neen gepolariseerd trainen!

Vele trainingsdeskundigen zijn het eens met elkaar. Als je al je trainingen op één week bekijkt, mag je slechts 20% van je kilometers snel afleggen. De overige 80%? Die mag je echt heel rustig doen! Wil je alles weten over gepolariseerd trainen? Dat lees je hier.

Traag lopen, dat moet je leren!

Je hoort het nog steeds veel te vaak. ‘Telkens als ik opnieuw start met lopen, raak ik geblesseerd’. Wel, daar is een heel logische verklaring voor. Tijdens je training wordt er spierweefsel afgebroken, je lichaam gaat hierna herstellen door automatische herstelprocessen. Dit zorgt er voor dat je conditie steeds beter wordt en waarschijnlijk ook steeds harder gaat lopen.

Je conditie gaat dan wel snel vooruit, maar je pezen en al de aanhechtingen kunnen deze snelle opbouw niet volgen. Hiervoor is echter geduld en voldoende rust nodig. Wanneer je te snel gaat opbouwen en steeds sneller gaat lopen doe je te veel afbraak aan je lichaam waardoor je op termijn of blessures krijgt of zelfs slechter wordt!

Traag lopen

Rustig trainen

Het maakt absoluut geen verschil wat jouw doel is. Wil je voor de eerste keer 5 kilometer lopen of ga je voor de marathon? We moeten ons steeds houden aan dezelfde trainingsprincipes. Hierin gaat het vaak mis, je wil hard trainen en je fysieke grenzen opzoeken. Je zit boordevol vertrouwen omdat je conditie steeds beter wordt.

Wil je op de lange termijn beter worden en blessures vermijden dan moet je ook leren rustig trainen. Dat is niet 15 seconden trager per kilometer dan een interval. Neen veel trager! Door middel van lactaat testen kan je perfect jouw zones laten berekenen. Dit kan bijvoorbeeld bij Animo Sport Coaching.

Maatstaf

Vind je een test te duur of overbodig dan kan je ook +- berekenen hoe traag je een duurloop moet lopen. Je kan dit berekenen a.d.h.v. je snelste 5km tijd. Tel minstens 1’15” tot 1’30” per kilometer bij je gemiddelde kilometertijd van je 5 kilometer.

Een voorbeeld: Jan loopt 5 kilometer in 20 minuten. Dit is een gemiddelde snelheid van 4’/km. Jan loopt zijn rustige duurlopen minstens 5’15” tot 5’30” per kilometer.

Traag lopen

Fout nummer 1

Bewust of onbewust trainen veel lopers te hard tijdens hun rustige dagen. Helaas missen ze daardoor ook de positieve effecten van die training. Veeleisende trainingen zoals een lange duurloop of een intervaltraining vergt veel van je spieren. Daarom moet je voldoende hersteltijd inbouwen zodat de weefsels zich kunnen herstellen. Ga de dag erna echt super rustig joggen, het bevordert je basisfitheid en behoed je voor overtraining. Te traag joggen kan niet! Beter te traag als te snel. Geniet even van de mooie omgeving en denk aan het langetermijnproces!

Wist je dat… wereldtoppers na een wedstrijd zelfs gaan loslopen aan 6’/kilometer?

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters