Muziek tijdens het sporten: hulpvol of een mythe?

Er zijn verschillende redenen waarom sporten in de rustige en stille natuur goed is voor het brein. Muziek tijdens het sporten kan ook een hulpmiddel zijn, maar is dat even effectief of eerder een fabeltje?

Een gelukkige sporten is een succesvolle sporter. We weten al dat muziek het humeur enorm kan verbeteren en het vermindert stress. Het maakt lange runs minder monotoon en muziek zorgt er onder andere voor dat je brein afgeleid is waardoor de kilometers voorbij vliegen. De hamvraag is, heeft muziek effectief invloed op het brein of is dit een mythe?

Verbeterde uithouding door beats per minute

Er is reeds veel wetenschappelijk onderzoek gevoerd naar het luisteren van muziek tijdens het sporten, deze studies tonen aan dat muziek wel degelijk de sportprestaties bevordert. Niet elke muziekgenre zal een positief effect hebben, je moet de juiste muziek kiezen. De keuze is natuurlijk erg persoonlijk, maar om je te helpen suggereren recente onderzoeken dat je best liedjes kiest met +- 68 beats per minuut. Kies je voor een hoger aantal beats per minuut dan is de uitdaging groter om productief en gefocust te zijn.

In het boek "inside Sports Psychology" van Dr. Costas Karageoghis wordt aangetoond dat het uithoudingsvermogen tot wel 15% verhoogd kan worden door het luisteren naar de juiste muziek. Het tempo of ritme van een lied kan een sporter helpen om een ??bepaald tempo in te stellen en aan te houden, hoewel dit moeilijk kan zijn bij bijvoorbeeld trailruns waar veranderingen in het terrein plaatsvinden. Volgens Dr. Karageoghis heeft muziek een omgekeerd evenredig verband met de loopsnelheid. Hoe sneller er gelopen wordt, hoe minder effect muziek heeft.

Let op: Synchroon lopen of fietsen met een té snelle beat kan resulteren in vroege vermoeidheid.

Let op: Doe je een hersteltraining na een blessure dan kan muziek je afleiden van de signalen die je lichaam jou geeft. Wees voorzichtig zodat je niet opnieuw geblesseerd geraakt.

Zone-out bereiken door muziek tijdens of voor het sporten

Luisteren naar muziek kan een sporter helpen om in de 'zone-out' te geraken. Dit is met andere woorden een moment dat het verstand op nul gezet wordt, je volledig focust op de muziek en niets aantrekt van de omgeving. Vooral tijdens moeilijke momenten helpt muziek je om de pijn van een zware training te verlichten doordat je gaat concentreren op de plezierige geluiden.

Coach en fitnessexpert June Whitehead vertelt haar hardlopers bijvoorbeeld om vijf minuten voor een training de tijd te nemen voor een ‘zone-out’ moment. Zo luisteren de hardlopers naar een inspirerende podcast of sluiten ze even de ogen met hun favoriete muziek op de achtergrond. Volgens Whitehead helpen die paar minuten om de drukte van de dag weg te nemen en om zoveel meer uit de training te halen.

Psychologische effecten

De Londense Brunel University schreef in 2012 een recensie over 62 verschillende onderzoeken. De onderzoeken gingen vooral over de relatie 'lichaamsbeweging en muziek'. De recensie bevestigde dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten positieve prestatiebevorderende en psychologische effecten.

Positieve effecten:

Het verbetert je humeur
Het verhoogt de opwinding
Het verhoogt het uithoudingsvermogen
Het vermoeidheidsproces wordt vertraagd
De perceptie van vermoeidheid vermindert

Sporten met muziek is een training voor je geest om het lichaam sterk te houden. Wil je hier graag meer over weten, luister dan zeker eens naar de podcast van Niall Breslin 'Where is my mind' op Spotify.

Wist je dat muziek ook voor een vrijlating zorgt van feel-good neurotransmitters dopamine en endorfine. Sporten heeft op zich al veel positieve effecten op het humeur, de vrijgekomen dopamine stimuleert dit nog extra! Je zal je 'lichter', gelukkiger en kalmer voelen.

Dopamine, testosteron en vitamine D zijn de belangrijkste benodigdheden voor een goede sportprestatie. Heb jij nog extra redenen nodig om te gaan sporten? Die lees je hier.

Tips:

Slaap voldoende
Ga naar buiten als de zon schijnt voor je vitamine D
Verminder blue light (schermen: tv, computer, gsm,..)

Nu ben je klaar om te starten

Naar muziek luisteren of een motiverende podcast helpt je dus zeker om efficiënter te sporten. Hierbij alvast enkele tips van onze zijde:

Heat Waves - Glass Animals
Hall of Fame - The Script
Jerk It Out - Caesars (deze is voor de lopers die graag wat extra uitdaging willen ;), maar liefst 120 beats per minuut)!