Tips om je sportieve voornemens dit keer wel waar te maken!

Elk jaar opnieuw maken we als sporter enkele goede voornemens, maar om deze vol te houden, mag sporten zeker en vast geen opgave worden. Helaas zijn er nog steeds mensen die er te hard in vliegen waardoor ze eind januari al met een blessure kampen. Gelukkig zijn er enkele tips die jou helpen om in een goede flow te blijven.

Stel realistische doelen

Het is natuurlijk erg verleidelijk om er meteen als een gek in te vliegen. Helaas ga je niet de eerste persoon zijn die al snel afhaakt met stramme spieren of overbelasting. Het is belangrijk dat je eerst een analyse maakt van je sportprestaties op dit ogenblik. Wat kan ik al en wat is mijn lange termijndoel? Bouw rustig op, neem je tijd om op gang te komen. Vermeerder de afstand per week zeker niet met meer dan 20%. Leer hoe je lichaam omgaat met de toenemende intensiteit.

Sport niet alleen

Samen met iemand een uitdaging aangaan, is beter als alleen! Ga eens rond in je vriendenkring. Zijn er vrienden of vriendinnen met dezelfde sportieve ambities? Ga samen de uitdaging aan, werk naar een doel toe en motiveer elkaar als de ene even geen zin heeft om te gaan trainen. Je kan ook een coach zoeken om samen te werken naar een bepaald doel.

Kies een haalbaar doel

Een doel werkt motiverend, dus probeer zeker een doel te zoeken waar je naartoe kan werken. Maar kies een haalbaar doel! Het heeft geen zin om de lat te hoog te leggen want dit gaat demotiverend werken als het niet lukt. Je kan eventueel ook een tussendoel stellen en zo toewerken naar het ultieme doel. Wanneer je tegen je zin gaat trainen, heeft het geen nut om verder te doen. Je moet plezier vinden in wat je doet. Wanneer je het eerste doel behaald hebt, kan je een nieuw doel stellen en zo kom je terecht in een positieve spiraal.

Bouw regelmaat op

Klopt, dit is waarschijnlijk jouw goed voornemen voor 2021? Veel sporters willen graag regelmatiger sporten, maar dit is niet altijd haalbaar door de drukke agenda. Probeer deze agenda af te stemmen op je sportieve voornemens. Zorg dat je minstens één moment per week vrijhoudt om te bewegen. Twee keer is natuurlijk nog beter! Maar ook hier, overdrijf niet in het begin. Opbouwen is belangrijk en na enkele weken zal je merken dat het steeds meer vanzelf loopt.

Leg jezelf geen deadline op

Probeer niet te hoge verwachtingen te hebben, want het kan best dat je je doel eens niet gaat bereiken. Probeer jezelf geen deadlines of ultimatums op te leggen. Laat het vanzelf komen. Zoek een tempo wat bij jou past, het ene lichaam is het andere niet. Je gaat bovendien veel betere resultaten boeken op lange termijn.

Zorg voor afwisseling

Één sport beoefenen kan op een duur saai worden. Probeer eens af te wisselen. Ga een keertje iets anders doen. Wie weet ontdek je wel een bepaald talent bij jezelf? De boog moet niet altijd gespannen staan. Geniet van het sporten en hou het luchtig. Ook je spieren zullen je dankbaar zijn om eens op een andere manier geprikkeld te worden.

Beloon jezelf

Alleen maar trainen en jezelf niet belonen? Daar is helemaal niets leuk aan. Wanneer jij jouw sportieve voornemens waarmaakt dan mag jij jezelf zeker en vast wel eens belonen. Ga eens lekker uiteten en reflecteer over je behaalde doel. Het zal je net extra motivatie geven om opnieuw toe te werken naar een nieuw doel.