Bevordert koud douchen het herstel?

koud douchen

Verschillende studies hebben reeds bewezen dat het nemen van een ijsbad het herstel kan bevorderen. Jezelf onderdompelen in water met een temperatuur van 10-15 graden Celsius voor ongeveer 10 minuten blijkt het meest effectief. Maar is koud douchen even effectief als een ijsbad?

Is een ijsbad gezond?

Een ijsbad nemen zal er voor zorgen dat je bloedvaten automatisch vernauwen en openen, waardoor stilstaande vloeistoffen in je lymfeklieren door je lichaam verplaatst kunnen worden. Een ijsbad nemen na een training noemen we ook wel cryotherapie. Zoals reeds eerder gezegd, koelen vernauwt de bloedvaten waardoor zwelling en weefselafbraak verminderd wordt. Wanneer je stopt met koelen, dan zal het weefsel terug opwarmen. Het bloed zal terugstromen, met als resultaat dat de afgebroken cellen worden afgevoerd en alles wordt opgeschoond.

Klinkt misschien allemaal heel erg theoretisch, conclusie het is zeker een goede keuze om een ijsbad te nemen na een zware training, het bevorderd je herstel. Zo een ijsbad vermindert ontstekingen en het bloed zal beter door je aderen stromen.

koud douchen

Maakt een ijsbad mij een betere atleet?

Neen! Een ijsbad nemen na een training gaat jou geen betere atleet maken. Het is niet zo dat wanneer je in een ijsbad springt na de training, je de volgende dag daardoor sneller zal kunnen lopen.

Let op, als je dit vaak doet dan zal je je op termijn wel beter in je vel gaan voelen. Je zal minder stress ervaren en beter slapen. Natuurlijk zal je ook sneller herstellen van jouw intensieve training dus de volgende training zal ‘makkelijker’ aanvoelen. Al die kleine marginal gains, waardoor je beter kan trainen, zal er voor zorgen dat je op de langere termijn alleen maar voordeel zal ervaren van een ijsbad.

Koud douchen, een goed alternatief?

koud douchen

Een ijsbad nemen, begin er maar eens aan. Zie je jezelf de badkuip al vullen met kilo’s ijs? Allemaal wel goed en wel, maar praktisch niet zo evident. Dan kan je jezelf de vraag stellen: Biedt een koude douche dezelfde voordelen?

Eigenlijk is het totaal iets anders dan een ijsbad nemen waarbij je jezelf volledig onderdompelt in ijswater. Toch kunnen een paar minuten onder een koude douche staan invloed hebben op je prestaties en herstel.

Koud douchen voor de training

Vaak wordt er gesproken over koud water na de training, maar heb je al ooit eens gedacht om een koude douche te nemen voor je training? Het kan wonderen doen, zeker als het in de zomer bloedheet is buiten. Je zal jezelf beter voelen en je lichaamstemperatuur koelt af.

Tijdens het sporten, stijgt je lichaamstemperatuur. Op een bepaald punt, zullen je prestaties afnemen doordat je het te warm krijgt. Koelen, koelen en nog eens koelen is dan de boodschap. Tijdens de wedstrijd kan je dit doen door bijvoorbeeld koud water over je hoofd te gieten, of een natte spons in je nek te leggen.

Steeds vaker zien we in de topsport dat er gebruik wordt gemaakt van ijsvesten alvorens de start van een sportwedstrijd. Probeer het zelf maar eens, neem een koude douche alvorens je gaat trainen als het warm is buiten. Je zal merken dat die eerste kilometers veel vlotter zullen gaan.

Koud douchen na de training heeft zeker wel voordelen. Je zal je beter voelen, maar het heeft niet dezelfde herstellende werking als een ijsbad.

koud douchen

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters