Lopen zoals Eliud Kipchoge: 5 tips

We weten allemaal dat Eliud Kipchoge de snelste marathonloper in de geschiedenis is en de eerste persoon ooit die de barrière van twee uur doorbrak in een wedstrijd van 42,195 kilometer. Maar wie is die snelle man eigenlijk?

Eliud is een Keniaan, geboren op 5 november 1984. Hij nam deel aan 4 Olympische Spelen en behaalde respectievelijk 2x goud, 1x zilver en 1x brons. Toch is Eliud geen geboren marathonloper, want in 2003 werd hij voor de eerste keer wereldkampioen en dit op de 5000m in 12'52'79". Op de Olympische spelen in 2004 behaalde hij brons op de 5000m. 4 jaar later, in 2008, deed hij één plek beter met een zilveren medaille op de 5000m in Peking.

Zijn marathondebuut volgde pas later, in 2013, in Hamburg, hij won meteen in 2u05'30". Eliud was toen 29 jaar en besefte dat zijn beste jaren in de marathon nog moesten komen. Zijn grootste succes volgde in 2016 toen hij goud won op de marathon in Rio. 5 jaar later verlengde hij zijn titel met glans in Tokyo. Ondertussen verbrak hij ook enkele keren het wereldrecord en liep hij onder de magische 2uur grens op een marathon met hazen.

Hardloper, coach, en revalidatietherapeut James Dunne bespreekt in een interessante Youtube video de loopstijl van Eliud Kipchoge. De video kan je hier bekijken. Wij bespreken in 5 punten de belangrijkste tips die hij geeft.

Perfecte landing

Eliud is een duidelijke midvoet lander, op die manier kan hij het grondcontact mooi en kort houden. Op die manier kan hij maximaal profiteren van de energie die vrijkomt bij elke stap die hij zet.

Tips om midvoet lopen aan te leren

• Duw je voorvoet naar beneden, grijp als het ware in de grond met je voorvoet
  
• Maak je pas kleiner
• Hef je hielen hoger tijdens het lopen

Paslengte

Het maakt niet uit welk tempo je loopt, de sleutel tot succes is de juiste paslengte creëren die je nodig hebt om één bepaald tempo te lopen. Maar, zonder over-striding! Dit gebeurt wanneer je voet landt voor een gestrekte knie, dit moet je net proberen vermijden. Eliud beheerst de techniek tot in de puntjes!

Cadans

De cadans is variabel afhankelijk van het tempo en het moment van de wedstrijd. In het algemeen kan je aannemen dat 180 stappen per minuut het tempo is van Eliud. Volgens James Dunne is het belangrijk om een snelle cadans aan te houden en je pas kort genoeg te houden. Zo hou je de grondcontacttijd kort en mooi.

Knieflexie

Knieflexie komt voor op het moment dat je voet zich onder je heup bevindt. Op dit punt is je zwaartepunt het laagst. Op dit moment ontstaat er knieflectie. Wanneer je deze knieflectie weet te beperken, komt er meer energie vrij zodat je een sterkere afstoot van je voet hebt.

Knieflectie ontstaat door stramheid en stijfheid van ledematen. Het is belangrijk om heel ontspannen te kunnen lopen.

Beweging van het bovenlichaam

Je ziet wel een vorm van rotatie in het bovenlichaam van Eliud, maar dit is heel beperkt. Door heel ontspannen te lopen, verbruikt hij minder energie waardoor hij op het einde sneller kan lopen dan zijn tegenstanders.

Ben jij er klaar voor om records te verbreken met bovenstaande tips? Probeer vooral ontspannen te lopen net zoals Eliud. Zijn handen, schouders en gezicht zijn geheel ontspannen en zo komt hij in een goede flow. Dit is een groot werkpunt voor vele lopers.

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters