Sporten voor je mentale weerbaarheid

sporten voor je mentale weerbaarheid

Regelmatig sporten voor je mentale weerbaarheid is cruciaal om psychische klachten zoals depressiviteit of angst te verminderen. Wanneer je gaat sporten zal je meer zelfvertrouwen krijgen en hierdoor ervaar je minder stress in het algemeen. Let op: er is natuurlijk een verschil tussen de recreatieve sporten en de topsporter. Voor ons recreatieve sporters is sport de ideale katalysator om ons hoofd even leeg te maken. Topsporters ervaren net veel stress omdat ze continue de druk voelen om te presteren. Leg jezelf daarom zeker niet te veel druk op tijdens het sporten ;).

Hoezo verminderen psychische klachten door te sporten?

Door te sporten ga je meer zelfwaarde ervaren en een positiever zelfbeeld hebben. Veel mensen zeggen het: ‘regelmatig sporten laat mij beter voelen, ik push mijzelf net elke keer een tikkeltje meer om verder te gaan’. Sporten voelt op die manier als een overwinning voor jezelf en ondertussen maak je je hoofd leeg.

Wetenschappelijk gezien is dit te verantwoorden doordat je lichaam meer neurotransmitters en endorfine aanmaakt. Endorfine is een stof waardoor je minder pijn ervaart, je weerstand verbetert en een geluksgevoel ervaart. Zodoende heb je dus minder last van angst.

Zoals met alles moet je steeds meer moeite doen om hetzelfde effect te bereiken. Vandaar dat sporters vaak steeds fanatieker worden en moeite hebben met een rustdag.

Hoeveel moet je dan sporten?

Endorfine

sporten voor je mentale weerbaarheid

Door te sporten, wordt er een pijnprikkel naar je hersenen gestuurd. Deze prikkel zorgt dat je lichaam endorfine aanmaakt. Wel geldt een minimum van 12 minuten intensief sporten om de productie van endorfines te starten. Je kent dat wel, de eerste 5à10 minuten van je training gaat het nog moeizaam. Daarna verdwijnt dit door het stofje endorfine dat aangemaakt wordt.

Duur & frequentie

De duur en de frequentie van je sportactiviteiten zijn belangrijk. Het meest gunstige effect op de mentale gezondheid wordt bereikt door 3 tot 5x per week 30 tot 60 minuten te bewegen, maar dit verschilt wel per persoon. Sommige moeten dagelijks sporten om hun hoofd leeg te maken, andere hebben voldoende met 2x een stevige wandeling per week.

Wanneer je gaat trainen is het ook belangrijk dat je voldoende trainingsuren ‘easy’ traint. Dit noemen we gepolariseerd trainen. Het maakt je sneller en sterker op lange termijn. (Lees hier alles over gepolariseerd trainen).

Maximum aan trainingen

Train niet te veel, want anders gaat je gunstig effect verloren! Als men vaker dan 23 keer per maand langer sport dan 90 minuten ga je mentale problemen ondervinden.

Maakt het iets uit welke sport ik doe?

Neen, zolang jij je er goed bij voelt is het goed. Het belangrijkste is dat je minimaal 3 keer per week 30 minuten matig tot intensief traint. Doe je het niet graag? Dan zal het je mentale weerbaarheid ook niet ten goeden komen.

Boksen is bijvoorbeeld goed om je frustraties kwijt te raken, misschien kan je dit eens gaan doen i.p.v. hardlopen of fietsen? Een variatie aan sporten zorgt voor nieuwe prikkels en uitdagingen. Zo doet een afwisseling tussen kracht- en cardiotraining wonderen! Krachttraining zorgt er voor dat je je sterker voelt. Cardiotraining helpt dan weer om je fitter te voelen waardoor je beter in je vel zit.

Wil je nog meer weten over endorfines? Lees dan eens dit artikel van Ruud Meulenberg!

sporten voor je mentale weerbaarheid

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters