Je beter voelen door meer te bewegen

bewegen

Je wil gezond en fit zijn, je wil veel energie hebben doorheen de dag, maar net daar knelt het schoentje. Nochtans zijn we de dag fris en monter gestart met veel goesting om al onze taken te voltooien. We zijn nog maar even bezig en voelen onze energie wegkwijnen en plof daar liggen we dan in de zetel. We bewegen algemeen gezien te weinig en daar willen wij wat aan doen!

Regelmatig en voldoende bewegen verkleint de kans op allerlei lichamelijke problemen. Bovendien zal je ook fysiek fitter blijven. De coronacrisis heeft er helaas geen goed aan gedaan, met de sluiting van zwembaden, sportclubs waardoor je routine abrupt onderbroken werd. Gelukkig is er licht aan het einde van de tunnel en kunnen we onze favoriete sporten terug beoefenen. Toch is het belangrijk dat je meer beweegt dan 2 à 3 keer per week in de sportclub.

Bewegen heeft een positief effect op je mentale gezondheid

Ja, het is wetenschappelijk bewezen! Mensen die voldoende bewegen hebben minder last van depressieve klachten en stress. Wanneer je minder stress ervaart, zal dit automatisch leiden tot een betere nachtrust waardoor je doorheen de dag langer dat fris en monter gevoel kan vasthouden! Naast bewegen heeft ook jouw voeding een positief effect op je mentale gezondheid. Gezonde voeding is essentieel “een gezond en lekker tussendoortje”, maar neem ook voldoende rust en ontspanning. Zorg tenslotte ten alle tijden voor een positieve mindset!

bewegen

Je zit meer dan je denkt

We durven het haast niet te zeggen, maar zitten wordt wel eens het ‘nieuwe roken’ genoemd. Natuurlijk is dit overdreven, toch moeten we bewust zijn dat wij als mens na 20 minuten zitten al nadelen hiervan ondervinden.

We zitten:

  • tijdens het ontbijt, middag- en avondmaal
  • onderweg naar het werk
  • 7 uur op het werk (velen onder ons)
  • onderweg naar huis
  • als we naar televisie kijken of een boek lezen

Herkenbaar? Wel dat sedentaire leven eist een zware tol op ons lichaam. Reken zelf maar eens uit hoeveel uur per dag jij zittend doorbrengt, je zal verschieten!

Meer bewegen, moet ik dan een topsporter worden?

Absoluut niet! Je moet echt geen zotte dingen gaan doen! Niemand zegt zelfs dat jij intensief moet gaan sporten. Gewoon regelmatig bewegen is zelfs beter dan intensief te gaan sporten zoals een topsporter dat dagelijks doet.

Tips & tricks om meer te bewegen

Probeer minimum 30 minuten te bewegen per dag, voor kinderen en jongeren geldt 60 minuten.

bewegen
  • spreid je bewegingsmomenten doorheen de dag
  • wandel tijdens de middagpauze een blokje om
  • neem de fiets naar het werk
  • plan vaste beweegmomenten in tijdens je dag
  • maak een korte wandeling met de hond, het gezin, (of alleen) na het avondeten
  • maak gebruik van de talrijke workout apps via de Google Play of App Store
  • neem de trap i.p.v. de lift
  • werk je aan een bureau? Sta elke 30 minuten even recht
  • maak van bewegen een gezinsactiviteit

Wil je jouw conditie opbouwen met wandelen? Maak dan gebruik van ons wandelschema waarbij je na 8 weken, 1 uur onafgebroken kan wandelen!

bewegen

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters

Winkelen bij GoDare