De winterperiode komt eraan, tijd om je voorraad sportvoeding in te slaan!

sportvoeding
Karen Van Proeyen

De juiste sportvoeding is heel belangrijk voor een duursporter. Zo kan je meer uit je training halen en beter herstellen. Het herstel is erg belangrijk om blessures tegen te gaan en om op termijn beter te kunnen presteren. Ook je immuniteit is na het sporten een beetje verzwakt. Daarom moet je altijd goed de reserves terug aanvullen. Dit zal op termijn je natuurlijke weerstand verhogen!

Sportvoeding hier, sportvoeding daar.. Ik zie door de bomen het bos niet meer

Veel sporters worden overdonderd door informatie over sportvoeding zodat ze het bos door de bomen niet meer zien. Hier willen we dan ook even samenvatten welke producten je kunnen helpen als duursporter. Natuurlijk is het goed om alles ook eens individueel te bekijken. Hiervoor kan je altijd contact opnemen met Karen.

Bij verschillende van de onderstaande producten is er een variatie in smaken wat het zeer aangenaam maakt om de sportvoeding doorheen het hele jaar te gebruiken! Aanraders voor duursporters (en onder andere mijn favorieten).

sportvoeding
Een goede voorbereiding is half gewonnen

We hebben voor het sportvoeding aanbod een onderscheid gemaakt tussen voor, tijdens en na de race. Alle producten zijn verkrijgbaar bij Sports 2.

Een greep uit het aanbod sportvoeding van Sports2

Algemene gezondheid & voor de training/race

Vitamine D

Het belang van vitamine D wordt de laatste tijd meer aan het licht gebracht. Het speelt namelijk een belangrijke rol bij allerlei essentiële processen in je lichaam. Zoals een normale werking van je immuunsysteem en ondersteuning van je natuurlijke weerstand. Vitamine D is ook belangrijk om te kunnen bewegen. Je botten en spieren hebben namelijk vitamine D nodig om goed te functioneren. 

Van alle sporters heeft ongeveer 40 tot 80 procent te weinig vitamine D, zeker tijdens de herfst- en wintermaanden. Vegetariërs en veganisten hebben door hun dieet sowieso een grotere kans om te weinig vitamine D binnen te krijgen. Het IMMUNOBOOST package is ook een prima optie! Goed om te gebruiken in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd.

Performax

sportvoeding

Het is wetenschappelijk aangetoond dat cafeïne de prestatie bevordert. Het best neem je cafeïne in ongeveer 30min voor de start van de wedstrijd. Tijdens langere races kan je eventueel nog aanvullen met een extra dosis. Het is niet altijd mogelijk om een koffie te drinken. Als alternatief kan je daarom een cafeïne tabletje in nemen.

Performax bevat ook het cafeïnerijke guarana wat je nog alerter maakt. Ideaal om je prestaties een ultieme boost te geven! Zelf gebruik ik het ook dikwijls voor zware trainingen.

Nitra Forte

De meesten kennen wel de hype rond “rode bietensap”. Het is namelijk geweten dat het de uithoudingsprestaties in sommigen omstandigheden kan verbeteren. Niet iedereen vindt het aangenaam om grote hoeveelheden rode bietensap te drinken. Het kan eveneens leiden tot maag-en darmklachten.

Granaatappelextract kan net zoals rode biet zorgen voor een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren. Op die manier zal je uithoudingsprestatie verbeteren. Bovendien kan kurkuma resulteren in minder spierpijn na de inspanning. Hierdoor ga je dan weer sneller herstellen. Nitra forte is een unieke combinatie van de extracten van rode biet, granaatappel en kurkuma. Het geeft een versterkend effect op het fysieke prestatievermogen. 

Tijdens de training/race

Energy Bar

Echt een geweldig lekkere reep die je eigenlijk op ieder moment van de dag als tussendoortje kan eten. Bijna iedereen is na de eerste hap verkocht. Het is een unieke fairtrade organische reep met een zachte textuur en vol van smaak. De uitstekende combinatie van dadels, haver en walnoten geeft je een natuurlijke energie boost.

De bar is gemakkelijk mee te nemen en dus ideaal tijdens lange duurtrainingen. De reep is bovendien vrij van kunstmatige toevoegingen, kleurstoffen en bewaarmiddelen en is ook geschikt voor vegetariërs!

Hydrafuel

De isotone drank voor alle sporters! Zeer aangenaam dat de hydrafuel beschikbaar is in verschillende smaken om de eentonigheid te verbreken. Zeker bij langdurige inspanningen of in warm weer is het nodig je met een goede dorstlesser te wapenen tegen tekorten van vocht, mineralen en suikers want anders zal je prestatievermogen enorm dalen. Dit is al meermaals wetenschappelijk aangetoond. De drank is gemakkelijk te bereiden en is perfect om tijdens je trainingen en wedstrijden het beste uit jezelf te halen.

Fast Fuel (gels)

Zeer aangenaam van smaak ten opzichte van vele andere energiegels. De gel is gemakkelijk mee te nemen en gaat snel open. Het is niet nodig om erbij te drinken wat eveneens wel praktisch is. Door de juiste verhouding van glucose en fructose kunnen de suikers snel worden opgenomen in de spieren en geven ze je een snelle energie boost. 

Het is de ideale energiebron voor bv marathons of andere loop-en fietswedstrijden. Deze gel bevat 25g koolhydraten en bij langdurige inspanningen is het aangewezen om rond de 60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen.

Na de training/race

High Protein Bar

Nog maar pas beschikbaar op de markt en nu al mijn favoriet! Het is de eerste herstelreep die wei proteïne, leucine en collageen combineert. Deze bestanddelen hebben allemaal een positief effect op het herstel na het sporten. Collageen optimaliseert onder andere ook de werking van de botten, pezen en gewrichten.

De reep is gemakkelijk mee te nemen en heeft een aangename koekjessmaak. Eén portie bevat ongeveer 20 g eiwitten. Dit komt overeen met de hoeveelheid eiwitten die aangeraden wordt te consumeren vlak na het sporten. Je kan de reep ook als eiwitrijk tussendoortje gebruiken. Bij de inname van de high proteïne bar van Sports2 krijg je iets minder vetten binnen dan bij een normale chocoladereep. Dit willen we natuurlijk allemaal als sporter! Zo weinig mogelijk vet in onze sportvoeding.

Whey Shake

Dit product is een rijke bron van essentiële aminozuren op basis van wei proteïne. Je lichaam heeft die aminozuren (valine, leucine en isoleucine) nodig om de spieren goed te laten herstellen. Het kan als drank bereidt worden met water of melk. Een aanrader is om wat wei proteïne doorheen je maaltijden te doen. Zo kan je het perfect toevoegen aan havermoutbereidingen en pannenkoeken. Je kan het zelfs gewoon met yoghurt, platte kaas of fruit mengen!

Recovery Shake

In vergelijking met de whey shake bevat de recovery shake redelijk wat koolhydraten. Zo kan je je energiereserves volledig terug aan vullen na een intense sportinspanning. Je kan de shake gemakkelijk in een bidon klaarmaken. Na je race of training, kan je hem dan onmiddellijk opdrinken.

Bijgevolg kan het spierherstel optimaal verlopen omdat de energieaanvoer naar de spieren dan het grootst is. Dankzij de energierijke mix van koolhydraten, wei-isolaat, wei-hydrolisaat en carnosine zorgt de recovery shake ervoor dat je je volgende training in goede conditie kan aanvatten!

Sleep Recovery

Als je ’s avonds gaat sporten is het soms moeilijk om erna in slaap te vallen en/of diep door te slapen. Meestal zit je nog vol adrenaline door de inspanning die je geleverd hebt. Zeker na een wedstrijddag. Zelfs als de wedstrijd in de voormiddag of namiddag plaats vond. Door vlak voor het slapengaan een dosis sleep recovery met een heerlijke rustgevende kersensmaak in te nemen kan je sneller de slaap vatten en herstel je efficiënter van een stevige inspanning via de natuurlijke aanmaak van groeihormoon.

Ben je op zoek naar voedings- en of trainingsadvies? Dan kan je altijd terecht bij het GoDare Animo Team.

Karen Van Proeyen