Looptechniek verbeteren door uitgestrekter te lopen

Looptechniek

Sneller lopen, dat willen we toch allemaal? En als dat ook nog eens zou kunnen zonder, aanslepende, blessures dan is het plaatje compleet. Alleen is dit niet altijd even eenvoudig. Er zijn tal van zaken waarmee je rekening moet houden. Toch zijn er drie punten die elke loper zijn resultaten en blessuregevoeligheid kan beïnvloeden. Wij helpen je verder om deze drie punten beter te beheersen. Looptechniek, kracht en balans moet je tot in de puntjes beheersen om een betere loper te worden en eindelijk af te geraken van die vervelende blessures.

Kracht en balans

Beschik je over een uitstekende conditie door bijvoorbeeld het beoefenen van een andere sport? Let dan op want hardlopen is meer dan enkel beschikken over een uitstekende conditie. Wil je blessurevrij blijven dan is het essentieel om er voor te zorgen dat de “kleine” stabiliserende spieren in je lichaam sterk genoeg zijn. Deze zorgen er voor dat jouw lichaam de zware trainingen aan kan en beter verteert.

Wil jij sneller worden en geen blessure oplopen? Focus dan eens op je stabiliteit. Tijdens het lopen haal je bijvoorbeeld veel snelheid uit je bilspieren. Wanneer je deze sterker maakt door middel van krachttraining zal je die intervaltraining net wat harder kunnen gaan waardoor je sneller wordt.

Looptechniek

Kracht en stabiliteitsoefeningen zorgen ervoor dat je een effectieve looptechniek kan vasthouden. Wanneer enkele essentiële spieren niet sterk genoeg zijn, kan je niet mooi uitgestrekt en krachtig lopen. Een lichaam dat sterk is en in balans kan meer trainingsbelasting verteren en zal minder gevoelig zijn voor blessures.

De bilspieren en hamstrings moeten voldoende krachtig zijn om uitgestrekt te lopen. Wanneer je een hele dag gewerkt hebt achter de bureau, zal je deze eerst moeten activeren alvorens je gaat lopen. Je kan dit gemakkelijk doen met deze 3 oefeningen.

  • 2 reeksen van 5 diepe squats
  • 2 reeksen van 6 keer op een verhoogje stappen
  • 2 reekens van 5 uitvalspassen per been

Wil je graag werken aan je core stability? Lees dan alles hierover in onze blog over core stability.

Looptechniek verbeteren door heuvelsprints

Je kan zelfs je looptechniek verbeteren door heuvelsprintjes te doen. Waarom precies heuvelsprints? Door korte sprintjes bergop te doen zal je meer kracht ontwikkelen in je bilspieren en hamstrings. Bijvoorbeeld tijdens een duurloop kan je op het einde 5 keer 10 seconden hard omhoog lopen. Jog heel rustig terug naar beneden en gun je lichaam voldoende rust!

Wanneer je een heuvel op loopt, zal je automatisch je lichaam meer uitstrekken. Wanneer je op het vlakke een rustige duurloop doet, focus dan op je techniek! Let er op dat je goed uitgestrekt loopt, je kan bijvoorbeeld jezelf overdreven uitstrekken door te doen alsof er iemand voor je loopt waar je overheen wil kijken.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters

Winkelen bij GoDare
Opkomende events
  • Vandaag
1 april 2021 - 31 oktober 2021
1 mei 2021 - 1 oktober 2021
25 juni 2021 - 11 september 2021
25 juni 2021 - 11 september 2021