Rust na je training is even belangrijk als je training zelf

Heb jij al een doel gesteld? Dat kan een wedstrijd zijn of een bepaalde mijlpaal voor jezelf. Wanneer je een doel hebt gesteld ga je misschien erg fanatiek trainen om de doelstelling te bereiken. Helaas gaat het daar bij velen vaak fout, ze lopen te hard van stapel met een eventuele blessure tot gevolg.

Heb jij al eens een gemiste training ingehaald of voelde je je schuldig nadat je een training niet kon doen? Inhalen is NOT DONE & je moet je zeker niet schuldig voelen! Rust nemen is even belangrijk als het trainen zelf. Als je langere tijd weinig rust neemt kan dat effect hebben op je sportprestaties.

Mindere slaap

Merk je dat je minder goed slaapt? Dan is dat niet omdat je niet moe bent, maar omdat je lichaam in overdrive aan het gaan is. Wanneer je minder goed slaapt, gaat je lichaam minder goed herstellen waardoor je prestaties negatief beïnvloed worden.

Stijve, stramme en vermoeide spieren

Begin je een training met spieren die nog vermoeid zijn van je vorige training? Dan gaat het effect van je training verloren. Je kan niet in de juiste zones trainen omdat je spieren protesteren.

Lichamelijk en mentaal moe

Heb je minder energie als gewoonlijk? Loop je er suf bij op je werk? Je lichaam is vermoeid en binnen de kortste keren zal je overtraind zijn. Dit wil je absoluut voorkomen!

Conclusie

Heb je last van één van bovenstaande symptomen terwijl je aan het toewerken bent naar je doel dan gaan je sportprestaties niet toenemen, maar juist afnemen. Je zal zelf merken dat je geen vooruitgang maakt en je stelt jezelf misschien de vraag hoe dit komt? Voldoende rust nemen is de sleutel tot succes!

Neen, rust nemen betekent absoluut niet dat je meteen in je bed moet gaan liggen en niks meer mag doen. Het is vooral belangrijk dat je zorg draagt voor je lichaam, wij geven je hieronder enkele tips:

Nachtrust

Een goede nachtrust is cruciaal in je trainingsschema. Tijdens je slaap werkt het lichaam aan het herstel van je training. Merk je vermoeidheid? Probeer dan eens een keertje uit te slapen in het weekend en sla een training over. Als je er op tijd bij bent, kan je snel je trainingsschema richting het doel terug hervatten.

Neem een actieve rustdag

Kan je moeilijk stilzitten? Doe dan eens een andere activiteit. Je lichaam zal je dankbaar zijn want het houdt van nieuwe prikkels. Ben je een loper, ga dan eens rustig wat fietsen (eventueel met partner en kinderen). Ben je een fietser dan kan je ook eens gaan wandelen of waarom niet eens yoga doen en volledig tot rust komen?

Verzorg je spieren

Voor en na een training moet je zorg dragen voor je spieren. Je kan een gel smeren die je spieren warm en soepel houden. Na een training kan je je spieren verzorgen door ze een ontspannende massage te geven met een massagegun.

Voldoende drinken & gezonde voeding

Je lichaam verbruikt tijdens een training veel energie. Een ongezonde snack of een alcoholisch drankje daar kan je misschien moeilijk neen tegen zeggen? Toch is het cruciaal dat je je lichaam bevoorraadt met de juiste voedingsstoffen. Vul je vitaminen en mineralen aan, dit kan bijvoorbeeld met Doubdle O7. Een natuurlijk drankje zonder toegevoegde suikers en boordevol vitaminen en mineralen. Drink ook voldoende water en kies zoveel mogelijk voor onbewerkt voedsel dat rijk is aan eiwitten, complexe koolhydraten en wat onverzadigde vetten.

Hydrateren tijdens het sporten? Daar lees je hier alles over.

Rust na je training? Het is de sleutel tot succes. Je lichaam zal niet louter sterk worden door veel te trainen. Enkel wanneer je trainingen opvolgt met rust en herstel en opnieuw gaat trainen. Steek voldoende variatie in je trainingsschema. Wissel rustige trainingen af met intervaltrainingen. Heb je hier graag hulp bij? Neem dan contact met Jens van Animo Coaching!

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters