We willen toch allemaal werken aan onze fysieke en mentale gezondheid? We gaan dus regelmatig sporten! Hardlopen, fietsen, wandelen, boksen, fitnessen,.. bij eender welke sport gaan er op een gegeven moment pijnklachten optreden. Je sukkelt van de ene kleine blessure naar de andere. Vaak is het een domper op de feestvreugde, want je was net zo goed bezig! Gelukkig helpen ze jou bij fysiogrow.nl! Ze maken los wat vast zit en maken sterk wat verzwakt is. Vooral dat laatste is heel belangrijk voor elke sporter. Elk lichaam heeft wel een zwakke plek en om de balans te herstellen, moet je werken aan de zwakke plekken. Op die manier kan je blessurevrij blijven tijdens het sporten.
Pijnklachten
Pijnklachten zijn helaas niet op één hand te tellen. Wij bespreken hieronder de meest voorkomende. Voor elke pijnklacht kan je preventieve maatregelen nemen, ben je op zoek naar professionele begeleiding hierin? Neem dan zeker eens een kijkje op de website van fysiogrow.nl!
Spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS):
- Oorzaak: Overbelasting of nieuwe oefeningen.
- Locaties: Meestal in de spieren die intensief zijn gebruikt.
- Preventie: Rust, stretchen, en geleidelijke opbouw van trainingsintensiteit.
Shinsplints (Scheenbeenirritatie):
- Oorzaak: Overmatige druk op het scheenbeen, vaak door hardlopen op harde ondergronden.
- Locaties: Pijn aan de voorkant van de scheenbenen.
- Preventie: Goede schoenen, zachtere ondergronden, en langzaam opbouwen van trainingsduur en -intensiteit.
Kniepijn (Patellofemoraal pijnsyndroom):
- Oorzaak: Overbelasting van de knieën door activiteiten zoals hardlopen of springen.
- Locaties: Pijn rond of achter de knieschijf.
- Preventie: Versterken van de quadriceps en hamstrings, goede schoenen, en vermijden van te veel heuvelop of heuvelaf lopen.
Enkelverstuikingen:
- Oorzaak: Plotselinge draaibewegingen of een verkeerde landing.
- Locaties: Pijn en zwelling in de enkel.
- Preventie: Versterken van de enkels, voorzichtig zijn bij oneffen terrein, en goede schoenen dragen.
Rugpijn:
- Oorzaak: Slechte houding tijdens het sporten of zwakke rug- en kernspieren.
- Locaties: Onder- of middenrug.
- Preventie: Oefeningen voor core stability, letten op een goede houding, en een juiste warming-up en cooling-down.
Achillespeesblessures:
- Oorzaak: Overbelasting door te veel rennen of springen.
- Locaties: Pijn en stijfheid in de achillespees.
- Preventie: Goede schoenen, rek- en strekoefeningen voor de kuiten, en de belasting geleidelijk opbouwen.
Schouderpijn:
- Oorzaak: Overbelasting of slechte techniek bij oefeningen zoals gewichtheffen of zwemmen.
- Locaties: Schouders, bovenarmen.
- Preventie: Oefeningen voor schouderstabiliteit, techniektraining, en vermijden van overmatige belasting.
Nog enkele algemene preventietips
- Opwarmen en afkoelen: Altijd een goede warming-up en cooling-down uitvoeren.
- Hydratatie en voeding: Genoeg water drinken en een gebalanceerd dieet volgen.
- Rust en herstel: Genoeg rustdagen inplannen en luisteren naar je lichaam.
- Juiste uitrusting: Zorg voor goed passende schoenen en sportkleding.
Als pijnklachten aanhouden, is het verstandig om contact te nemen met fysiogrow.nl voor een juiste diagnose en behandeling.
You might also find this interesting
Wapen jezelf om het maximale uit je training te halen in het najaar
Bladeren op de fietspaden, een vermoeid gevoel, regenval,.. voor sommige een signaal om het even wat rustiger aan te doen. Hoe hou jij de 'najaarsblues' buiten de deur?
Overwinnen van de winterdip: een gids voor sporters
Heb jij ook last van de kortere dagen gepaard met koude temperaturen en gebrek aan zonlicht? Dat noemen ze een winterdip. Het is nochtans cruciaal voor sporters om actief te blijven, zowel fysiek...
