welke krachtoefeningen kan je doen na een looptraining?

Doe lichte squats om je beenspieren te versterken. Zorg ervoor dat je je knieën niet te ver voorbij je tenen laat komen en houd je rug recht.

Voer lichte lunges uit om je bilspieren, quadriceps en hamstrings te activeren. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je evenwicht behoudt.

Werk aan je core door plankoefeningen te doen. Dit helpt bij het versterken van je buikspieren en rugspieren.

Voer aangepaste push-ups uit om je bovenlichaam te versterken. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte en houd je lichaam in een rechte lijn terwijl je op en neer beweegt.

Deze oefening richt zich op je bilspieren en onderrug. Lig op je rug, buig je knieën en til je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.

Ga op je rug liggen en til je benen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Dit versterkt je onderbuikspieren.

Versterk je kuitspieren door op je tenen te gaan staan en langzaam terug te zakken.

Overweeg om enkele yogaposes of stretchoefeningen te doen om je spieren te ontspannen en te helpen bij het herstel. Poses zoals de Downward Dog, de Child's Pose en de Runner's Lunge kunnen nuttig zijn.

Houd er rekening mee dat deze oefeningen licht moeten zijn en gericht moeten zijn op herstel en activering van de spieren. Als je al vermoeid bent van je looptraining, moet je voorkomen dat je te zware gewichten gebruikt of te intensieve oefeningen doet om overbelasting te voorkomen. Luister altijd naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart. Als je twijfelt, raadpleeg dan een fitnessprofessional of een fysiotherapeut voor advies op maat.

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina of volg mij op Strava!

Luister hier naar mijn eigen sportverhalen via de podcast.