Lopen in het donker, hoe doe je dat veilig?

lopen in het donker

De kortste dag van het jaar hebben we reeds achter de rug en het nieuwe jaar is gestart. We kijken al reikhalzend uit naar de lange, zwoele zomerdagen waarbij we om 9u ‘s avonds nog heerlijk kunnen gaan lopen in het licht als het reeds aan het afkoelen is buiten.

Helaas, even stoppen met dromen, we zullen het nog even moeten doen met die duistere, kille, koude avonden. Toch is het belangrijk dat je veilig gaat lopen in deze periode van het jaar. Wij geven je enkele goede tips & tricks om toch op een veilige manier te kunnen genieten van jouw hardlooprondje.

Zichtbaarheid

Natuurlijk is de sleutel tot succes om veilig te lopen jouw zichtbaarheid.

  • Wanneer het donker wordt, zullen tegenliggers zoals auto’s, fietsers al veel dichter bij jou zijn op het moment dat ze je voor de eerste keer zien. Het is cruciaal dat jij voorzorgsmaatregelen neemt door zo zichtbaar mogelijk te zijn. Draag zeker fluo kledij, een fluohesje of zelfs een looplampje is tegenwoordig hip en trendy! Wist je zelfs dat verschillende loopschoenen tegenwoordig reflecterende strips hebben? Maar hé, denk er aan een schoen moet je niet kopen omdat hij er goed uitziet, maar omdat hij goed zit. ‘Elke voet is precies zoals een vingerafdruk’.
  • Loop je hetzelfde parcours als in de zomer? Denk altijd goed na welk parcours je zal lopen. Zijn de paden verlicht? Is het oppervlak vlak? Misschien kan je voor de winter wel een beter alternatief vinden om te gaan lopen?
  • Wist je dat lopers in de winter sneller blessures oplopen? Het is soms maar iets kleins en stom, maar het kan evenzeer lang aanslepen. Het omslaan van een enkel of een verrekking door het wegglijden op een glad stuk ondergrond zijn veel voorkomende blessures in de winter. Daarom is het aangewezen om in de winter goed te werken aan je core stability. Hier kan je alvast wat meer info hierover vinden.
  • Tenslotte is het ook aangewezen om steeds in de tegengestelde richting van het verkeer te lopen. Dan zullen tegenliggers jou veel sneller opmerken.

Snelheid

Een opmerkelijk fenomeen en het klinkt misschien raar, maar wist je dat je in de winter, in het donker trager loopt? Wanneer je gaat lopen in het donker, lijkt de omgeving sneller voorbij te gaan. Hierdoor krijg je het gevoel dat je sneller aan het lopen bent. Automatisch ga je daarom het tempo lager leggen en zal je aan een lagere intensiteit trainen. Gelukkig zijn er tegenwoordig tal van sporthorloges die je helpen bij het inschatten van je tempozone.

lopen in het donker

Temperatuur

Wanneer je gaat lopen in het donker, betekent dat vaak automatisch ook dat de temperatuur een stukje lager is dan je normaal bent. Je moet goed nadenken welke kledij je draagt, want temperatuur heeft een grote invloed op je energiegebruik.

Kleed je je te warm? Dan ga je enorm zweten en veel vocht verliezen. Kleed je je te licht? Dan zal je lichaam heel hard moeten werken om op temperatuur te blijven waardoor je weer minder energie in het lopen zelf kan stoppen.

Tip: zet bij koude temperaturen zeker iets op je hoofd, 70% van je warmteverlies gaat via je hoofd. Gelukkig heeft sporten in koud weer ook tal van voordelen, die lees je hier.

Spreek af om te lopen in het donker

Probeer steeds in groep te gaan lopen in het donker. Alleen is niet alleen minder veiliger, maar ook gewoon minder aangenaam. Het gaat toch altijd wat vlotter als je leuk gezelschap hebt onderweg? Ga je toch alleen lopen? Laat dan zeker iemand in je omgeving weten wanneer, waar en hoever je gaat lopen.

lopen in het donker

Extra tips

  • Luister niet naar muziek tijdens het lopen, zo hoor je omgevingsgeluiden beter die je misschien kunnen waarschuwen voor een rijdende auto.
  • Wees altijd alert, hou je omgeving goed in de gaten zodat je snel kan ingrijpen waar nodig.
  • Vermijd afgelegen wegen, eventueel kan je een goed verlicht rondje 2x lopen.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Deze blog werd gepubliceerd in samenwerking met Zeker Sporten.

Stijn Witters