Sporten in koud weer, ja het heeft ook voordelen

Sporten in koud weer, velen kijken er tegenop. De dagen worden korter en het weer steeds slechter. Een gure wind, regen, kou,.. heel verleidelijk om nu je ochtendloopje over te slaan. Helaas is het ‘de’ typische oorzaak achter de vervelende winterkilo’s die je er naderhand weer moet af trainen.

sporten in koud weer

Best jammer eigenlijk, want wanneer je gaat trainen in koude temperaturen ga je net meer calorieën verbranden. Dat willen we allemaal toch? Vet verbranden door te sporten daar hielpen we je in onze vorige blog al mee op weg. Nu gaan we dieper in op de voordelen van sporten in koud weer. Want naast het calorieverbruik zijn er nog tal van redenen om je toch uit de zetel te hijsen voor een deugddoende sportactiviteit!

Tot welke temperatuur is het veilig om te trainen buiten?

Wel, experten hebben hier reeds veel onderzoek naar gevoerd. Feitelijk gezien kan je op een gezonde manier blijven trainen tot een temperatuur van -10 graden Celsius. Natuurlijk mag je niet zonder nadenken aan een training beginnen bij dit soort temperaturen. Hart- en longpatiënten luisteren eerst best naar hun dokter of het wel verantwoord is om in deze temperaturen te gaan sporten buiten. Een goede voorbereiding is half gewonnen, door middel van de juiste kledij en voorbereiding. Want er gebeuren tal van zaken met je lichaam tijdens een ijskoude sportactiviteit.

De voor- en nadelen van sporten in koud weer

Je verbrandt meer calorieën

Hoe leuk is dit! Je verbrandt meer calorieën wanneer je gaat sporten in koud weer. Velen denken dat ze in de zomer meer verbruiken door het overmatig zweten. Maar door de koude moet je lichaam harder werken om zich warm te houden. Door extra energie te verbruiken zal dit proces in gang gezet worden. Wist je zelfs dat wanneer je in de bergen traint in ijle lucht dit proces zelfs verdubbeld wordt? Allemaal op hoogtestage nu!

Let op, je huid droogt uit!

Opgelet, want sporten in koud weer heeft ook nadelen! De koude, droge lucht kan genadeloos zijn voor jouw huid. Hetzelfde geldt voor je zweet dat erg veel zout bevat. Bij verdamping gaat er meer vocht verloren waardoor je een droge huid krijgt. Je zal hierdoor een trekkerig en geïrriteerd effect ervaren. Dus niet alleen veel drinken tijdens warm weer, maar ook bij koud weer want hydratatie is de sleutel tot succes.

sporten in koud weer

Wist je dat je hart sterker wordt?

Je lichaam gaat tijdens het sporten de warmte proberen vast houden. Dit doet ze door extra bloed te pompen doorheen je spieren. Een handeling die door het hart wordt uitgevoerd. Wanneer je gaat sporten in koud weer, zal dit een grotere inspanning eisen van je hart. Je hart zal sterker worden, en bijgevolg ook je uithoudingsvermogen. Let op, dit kan bij hartpatiënten ook leiden tot problemen. Oh ja, je gaat trouwens ook meer endorfines oftewel gelukshormonen aanmaken. Je krijgt dus niet alleen letterlijk een sterker hart, maar ook een groter hart voor je wederhelft.

Zweten doe je evenzeer

Zoals hierboven reeds gezegd is hydratie erg belangrijk. Waarom? Het is één van de grootste gevaren tijdens het sporten in de winter. Sporters vergeten hun lichaam te hydrateren. Het is een feit dat je net zoveel zweet als bij hoge temperaturen. Enige verschil is dat in de koude het zweet sneller zal verdampen in koude, droge lucht. Je denkt dat je minder vocht verliest, maar het tegenovergestelde is waar. Drinken, drinken en nog eens drinken is dus de boodschap.

Kledingtips

De juiste outfit is essentieel om een workout in de winter op een correcte manier te doen. Te warme kledij met het verkeerde stof (katoen) zal er niet alleen voor zorgen dat je uitbundig gaat zweten, maar dat natte zweet zal ook tegen je huid blijven plakken.

Wat moet je dan wel doen?

  • Droog blijven is even belangrijk als je warmte op peil houden
  • Kleed je altijd in laagjes
  • Draag kledij uit synthetisch materiaal
  • Kies voor kledij dat kan ademen
  • Als bovenste laag kan je best kiezen voor een water- en winddicht stuk

Extra tip

Het spreekt voor zich dat je bij extreem koude temperaturen geen uurtje yoga zal uitvoeren, maar ook dynamische workouts, zoals een intervaltraining, zijn geen goed idee. Kiest best voor een consistente sportactiviteit waarbij je niet voortdurend de intensiteit moet aanpassen, kwestie van niet te snel op te warmen en weer af te koelen.

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters