Steken in de zij, het is iets wat menig loper wel eens heeft ervaren tijdens zijn of haar loopsessie. Ze duiken plotseling op en kunnen het plezier van een goede training behoorlijk bederven. De grote vraag is: wat veroorzaakt deze steken, en belangrijker nog, hoe kun je ze voorkomen? Laten we eens wat dieper ingaan op dit veelvoorkomende fenomeen.
Wat veroorzaakt steken in de zij?
Steken in de zij, ook bekend als "zijsteken" of "zijkrampen", kunnen verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:
- Verkeerde ademhaling: Onjuiste ademhalingstechnieken tijdens het sporten kunnen leiden tot steken in de zij. Ademhalen op het verkeerde moment of te oppervlakkig ademen kan de spieren in je zij irriteren.
- Spierspasmen: Tijdens intensieve lichamelijke activiteit kan er een disbalans ontstaan tussen de ademhalingsspieren en de spieren in je zij, wat kan leiden tot krampen en pijn.
- Voeding: Het eten van grote maaltijden vlak voor het sporten kan ervoor zorgen dat je spijsverteringssysteem harder moet werken, wat kan leiden tot steken in de zij.
- Te snel beginnen: Plotselinge, intense lichamelijke activiteit zonder warming-up kan de spieren in je zij overbelasten en steken veroorzaken.
Hoe kun je steken in de zij voorkomen?
Hoewel steken in de zij vervelend kunnen zijn, zijn er gelukkig enkele maatregelen die je kunt nemen om ze te voorkomen:
- Goede ademhalingstechniek: Leer de juiste ademhalingstechnieken voor verschillende soorten oefeningen. Probeer diep en gelijkmatig te ademen, en synchroniseer je ademhaling met je bewegingen.
- Geleidelijke warming-up: Begin je training met een goede warming-up om je spieren voor te bereiden op de activiteit die gaat komen. Dit helpt om spierkrampen te voorkomen.
- Eet verstandig: Vermijd grote maaltijden vlak voor het sporten. Eet licht verteerbaar voedsel en geef jezelf voldoende tijd om te verteren voordat je gaat trainen.
- Hydratatie: Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft tijdens het sporten. Uitdroging kan spierkrampen veroorzaken, dus drink regelmatig kleine hoeveelheden water.
- Luister naar je lichaam: Als je tijdens het sporten steken in je zij voelt, neem dan even pauze en strek je zijspieren uit. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet te veel.
Conclusie
Steken in de zij kunnen een ongewenste hindernis vormen tijdens het sporten, maar gelukkig zijn er manieren om ze te voorkomen en te behandelen. Door op je ademhaling te letten, verstandig te eten, goed te hydrateren en je lichaam voor te bereiden met een warming-up, kun je de kans op steken in de zij aanzienlijk verminderen. Onthoud dat elk lichaam anders is, dus experimenteer met verschillende technieken om te ontdekken wat het beste werkt voor jou. Met de juiste aanpak kun je die ongenode gasten voorgoed uit je trainingssessies verbannen en weer volop genieten van je sportactiviteiten.
Misschien vind je dit ook interessant
Loopschoenen poetsen, hoe doe je dat?
Dromen die doorprikt worden door tal van tegenslagen
Sport werkt verslavend en zeker als je een mooi doel voor ogen hebt. Je werkt hard, je maakt tal van opofferingen en doet er alles aan om de beste versie van jezelf te tonen tijdens die ene...
Waarom heeft de ene atleet veel snelheidstraining nodig en de andere niet?
Sommige atleten hebben bijna geen snelheidstraining nodig en toch zijn ze zeer snel en explosief. Denk maar aan lopers of fietsers die heel veel duurtraining doen. Andere atleten zijn helemaal niet...